MANTENTE EN FORMA SIN RIESGOS: ¿DEBERÍAS HACER EJERCICIO CUANDO ESTÁS ENFERMO?
Cuando estás dedicado a tu rutina de ejercicios, la idea de saltarte un entrenamiento puede resultar frustrante. Pero cuando comienzas a estornudar o sientes un rasguño en la garganta, surge la pregunta: ¿deberías esforzarte o tomarte un descanso? Comprender cómo equilibrar el ejercicio con la enfermedad, prevenir enfermarte en primer lugar y gestionar tus entrenamientos durante la temporada de gripe puede ayudarte a mantenerte en forma sin comprometer tu salud.
Entonces, ¿deberías hacer ejercicio cuando no te sientes bien? Una creencia común es que hacer ejercicio puede ayudar a "sudar" un resfriado, pero eso es más mito que realidad. Si bien el ejercicio ligero puede ser seguro en ciertas situaciones, los entrenamientos intensos pueden suprimir tu sistema inmunológico, dificultando que tu cuerpo combata una infección. Una buena regla general es la prueba de “por encima del cuello”. Si tienes síntomas leves como un moqueo o un leve dolor de cabeza, un entrenamiento de bajo impacto como caminar o practicar yoga puede estar bien. Sin embargo, si tus síntomas incluyen dolores corporales, fiebre, congestión en el pecho o fatiga profunda, es mejor descansar, ya que tu cuerpo necesita energía para recuperarse y esforzarte demasiado puede prolongar la enfermedad.
Cómo ejercitarte para fortalecer tu sistema inmunológico. En lugar de intentar combatir un resfriado una vez que llega, enfócate en construir un sistema inmunológico fuerte a través de tus entrenamientos. Se ha demostrado que el ejercicio moderado regular reduce el riesgo de enfermedad al mejorar la circulación, disminuir las hormonas del estrés y promover el bienestar general. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede tener el efecto opuesto, debilitando tu respuesta inmunológica. Para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones, incorpora una mezcla equilibrada de entrenamiento de fuerza, cardio y trabajo de movilidad. Apunta a 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana y prioriza los días de recuperación; el sueño, la hidratación y una dieta rica en nutrientes también desempeñan un papel crucial en mantener tu sistema inmunológico fuerte.
Cuándo no deberías hacer ejercicio
¿Es Mejor Escupir el Moco Cuando Estás Enfermo?
Qué hacer cuando golpea la temporada de resfriados y gripe. Incluso con las mejores medidas preventivas, la enfermedad puede aparecer. Cuando eso sucede, saber cómo ajustar tu rutina es clave, primero escucha a tu cuerpo: descansar es a menudo la ruta más rápida hacia la recuperación. Si te sientes mal pero aún deseas moverte, opta por estiramientos suaves, ejercicios de respiración o una breve caminata al aire libre. Más importante aún, no fuerces entrenamientos de alta intensidad en un intento de "sudar" la enfermedad. Este enfoque puede llevar a la deshidratación, un mayor agotamiento e incluso una enfermedad prolongada. En cambio, concéntrate en la hidratación, el sueño y la nutrición. Una vez que los síntomas disminuyan, vuelve a hacer ejercicio gradualmente en lugar de saltar a entrenamientos de alta intensidad inmediatamente.
Mantenerse activo es esencial para la salud en general, pero saber cuándo descansar es igualmente importante. El ejercicio puede ser una herramienta poderosa para el apoyo inmunológico, pero cuando la enfermedad golpea, priorizar la recuperación siempre debe ser lo primero. Al encontrar el equilibrio adecuado entre movimiento y descanso, puedes mantener tus metas de fitness en camino mientras aseguras que tu cuerpo se mantenga resistente durante la temporada de resfriados y gripe. ¡Mejor seguro y saludable que lamentar, amigos!
