Los suplementos de NAD son la última novedad en el anti-envejecimiento—¿realmente funcionan?
- Un suplemento llamado NAD está en tendencia en TikTok por ofrecer una piel de aspecto juvenil, así como otros beneficios para la salud.
- NAD, o nicotinamida adenina dinucleótido, es una molécula que se encuentra de forma natural y que ayuda con la salud celular general.
- Los expertos afirman que los suplementos de NAD pueden beneficiarse la calidad de la piel y la vitalidad en general, y generalmente son seguros de probar, pero no son una píldora milagrosa para la piel envejecida.
TikTok y otras plataformas de redes sociales están repletas de modas de bienestar y consejos sobre cómo mejorar la salud. La última tendencia es un suplemento llamado NAD, que supuestamente puede proporcionar una piel de aspecto juvenil y otros beneficios para la salud—pero, ¿realmente funciona?
NAD, o nicotinamida adenina dinucleótido, es una molécula que se encuentra naturalmente en todas las células vivas. Sin embargo, ha ganado popularidad como suplemento, y en línea, los creadores de TikTok están elogiando sus beneficios.
“Si te sientes somnoliento, si no te sientes bien, si tu piel no se ve bien, los suplementos de NAD son la solución”, dijo el creador Drew Reviews en un video de diciembre que ha acumulado 11 millones de vistas.
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Pero, ¿realmente los suplementos de NAD cumplen con las expectativas? Aquí está lo que cuatro doctores tienen que decir sobre cómo funciona el NAD en tu cuerpo y qué saber antes de agregar estos suplementos a tu rutina diaria de bienestar.
¿Qué es el NAD?
Aparte de los suplementos, el NAD “juega un papel esencial en el metabolismo y la creación de energía dentro del cuerpo,” explicó Michele Green, dermatóloga cosmética en Nueva York. “Cuando las células descomponen el azúcar y otras moléculas para crear energía, el NAD facilita estas reacciones.”
En otras palabras, el NAD mantiene las mitocondrias de las células funcionando de manera eficiente, y también ayuda con la reparación del ADN y la salud celular general, comentó Sarah Sung, dermatóloga en Seattle.
Debido a que juega un papel tan vital en estos procesos celulares, el NAD afecta varios aspectos de nuestra salud.
Por un lado, el NAD está relacionado indirectamente con la producción de colágeno y ayuda a mantener la salud de las células de la piel, incluyendo la reparación del daño causado por la exposición a los rayos UV y otros contaminantes ambientales, según se expresó Hannah Kopelman, dermatóloga en Kopelman Aesthetic Surgery. Los niveles más altos de NAD disponibles en el cuerpo también podrían ayudar a las células a repararse a sí mismas, apoyando la firmeza de la piel, agregó Sung.
Por otro lado, los niveles bajos de NAD se han relacionado con daños oxidativos, un factor clave en el envejecimiento de la piel. Además, la disminución del NAD se asocia con una disminución en la producción de energía celular y la reparación del ADN—factores que contribuyen a los signos visibles del envejecimiento de la piel, como arrugas, líneas finas y pérdida de elasticidad.
Los niveles saludables de NAD también se han vinculado a una mayor producción de energía, menos fatiga y mejor función cognitiva.
Desafortunadamente, los niveles de NAD disminuyen naturalmente a medida que envejecemos. De hecho, pueden caer alrededor del 50% para cuando las personas llegan a la mediana edad.
“Esta disminución altera el metabolismo del cuerpo y puede exacerbar los signos del envejecimiento,” explicó Green.
Dado que el NAD desempeña un papel tan crítico en muchos procesos biológicos, poder ralentizar su declive podría tener vastas implicaciones. Para algunas personas, creen que la suplementación es la respuesta.
¿Cómo aumentar el NAD en tu cuerpo?
Las personas que buscan aumentar sus niveles de NAD a menudo recurren a suplementos, que generalmente vienen en una de dos formas.
La primera es una forma de vitamina B3 llamada ribósido de nicotinamida (NR). NR es un “precursor del NAD, y a menudo se toma para aumentar los niveles de NAD,” explicó Green.
Nicotinamida mononucleótido (NMN) es el segundo; esta molécula es, de manera similar, un bloque de construcción para el NAD en el cuerpo. Sin embargo, “el NMN tiene un grupo de fosfato adicional, convirtiéndose en una molécula más grande que el NR,” indicó Green. “Algunas investigaciones también indican que las moléculas de NMN deben convertirse en moléculas de NR antes de que puedan ingresar a las células debido al gran tamaño de los NMN.”
Ambos han mostrado propiedades anti-envejecimiento, ya que juegan un papel en la formación de NAD. Sin embargo, no está claro cuál es mejor, añadió Green.
Además de los suplementos, las inyecciones de NAD también son una opción.
“Las inyecciones o infusiones IV de NAD entregan NAD directamente al torrente sanguíneo, lo que lleva a efectos más inmediatos a nivel celular,” explicó Kopelman.
Algunas personas creen que este método es más efectivo para aumentar la reparación celular y la producción de energía, aunque los expertos no están seguros.
“Para la salud de la piel, todavía no se ha decidido si las inyecciones proporcionan beneficios estéticos superiores en comparación con la suplementación diaria,” agregó Kopelman.
Pero también es posible aumentar los niveles de NAD sin inyecciones o suplementos. Como las vitaminas B como el NR ayudan al cuerpo a producir NAD, incorporar alimentos ricos en estas vitaminas puede ser útil. Esto incluye granos enteros, productos lácteos, huevos y verduras de hoja verde. Además, los alimentos como el pescado y los champiñones también contienen moléculas que pueden aumentar la producción de NAD.
Según Sung, el ayuno intermitente y la restricción calórica también estimulan vías que promueven la producción de NAD, y el ejercicio regular—especialmente entrenamientos de alta intensidad, como sprints o HIIT—también puede lograr lo mismo.
Los suplementos de NAD no son productos milagrosos
El NAD juega un papel importante en el cuerpo—y los suplementos y las inyecciones pueden ser capaces de aumentar tus niveles. Sin embargo, los expertos advirtieron que los supuestos beneficios de estos productos son todos teóricos por ahora.
“Si bien algunas evidencias sugieren beneficios para la calidad de la piel y la vitalidad general, no es una cura milagrosa para arrugas o piel flácida,” afirmó Kopelman.
Se necesita más investigación para confirmar si la suplementación con NAD realmente se traduce directamente en mejoras visibles en el envejecimiento de la piel, aumentos de energía o mejoras cognitivas.
“[Los suplementos de NAD] podrían ser simplemente una estafa,” añadió Green.
Sin embargo, a pesar de que la evidencia es limitada, las personas definitivamente pueden probar los suplementos de NAD si tienen curiosidad, dijo.
Se recomienda consultar a su proveedor de atención médica de antemano, para asegurarse de que no esté contraindicado por ninguna razón.
Esto incluiría a cualquier persona con alergia al NAD o a alguno de los ingredientes en estos suplementos o inyecciones, además de niños, personas embarazadas, quienes están amamantando o personas con enfermedades renales o hepáticas.
Un estudio encontró que los suplementos de NAD son generalmente “bien tolerados,” aunque los efectos secundarios más comúnmente reportados son “dolor muscular, trastornos nerviosos, fatiga, alteraciones del sueño y dolor de cabeza.”
También es inteligente vigilar cuánto NAD estás tomando, observó Sung, ya que “el NAD también puede ser dañino cuando se toma en cantidades excesivas.”
“Definitivamente es algo que debe tomarse bajo la supervisión de un proveedor médico,” agregó.
Y aunque el NAD puede no ser una bala de plata, todavía hay otras cosas que puedes hacer para mejorar tu piel a medida que envejeces. Comer de manera nutritiva, por ejemplo, puede ayudarte a sentirte mejor, mejorar tu piel y prevenir problemas cognitivos—sin necesidad de suplementos.
“Una rutina de cuidado de la piel bien equilibrada—que incluya protección solar, hidratación y un estilo de vida saludable—sigue siendo la base del anti-envejecimiento.”
