Los secretos de la energía para todo el día

¿Cuándo fue la última vez que pasó el día con tanta energía que saltó de la cama sin alarma, no tocó ni una gota de cafeína y no tuvo ganas de derrumbarse? ¿No lo recuerda? Eso es lo que pensamos nosotros, y por eso hemos acudido a los expertos para saber cómo reforzar tus pilas.

Tu energía fluye y refluye de forma natural durante el día, gracias en gran medida a tus ritmos circadianos. Se trata del reloj interno del cuerpo que regula procesos biológicos como la temperatura corporal, los ciclos de sueño y vigilia y la liberación de hormonas durante un periodo de 24 horas. A medida que avanza el día, es normal sentir pequeños bajones de energía.

Sin embargo, si eres como la mayoría de las mujeres, llevas una vida tan agitada que ignoras esos ritmos naturales y lo que tu cuerpo necesita. Duermes demasiado poco, comes alimentos inadecuados, trabajas demasiado, haces poco ejercicio (o demasiado), y todo se descontrola tanto que no puedes evitar sentirte agotada.

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¿La solución? Volver a equilibrarlo todo. "Cuanto más equilibrada sea tu vida, más eficiente -y menos fatigado- estarás", dice el doctor Michael Finkelstein, fundador y director médico de SunRaven, un centro de vida saludable en Bedford, Nueva York. He aquí cómo conseguirlo.

Súbete -y luego bájate- a la cinta de correr

El ejercicio no sólo le ayuda a controlar el peso, sino que también puede reponer sus depósitos de energía. Irónicamente, la inactividad puede aumentar la fatiga.

Afortunadamente, no es necesario correr un maratón para obtener el impulso. Sin embargo, la cantidad de ejercicio que se debe hacer y su intensidad para aumentar la energía varía de una persona a otra, dice Finkelstein. Presta atención a tu energía durante y después del ejercicio; si sigues sintiéndote agotado, bájalo un poco.

Y lo que es más importante, haz ejercicio al aire libre siempre que sea posible. "Las zonas verdes como el bosque y el espacio en una playa cerca del agua producen iones negativos, que elevan el estado de ánimo, aumentan la receptividad de nuestras células al oxígeno e inician una reacción en cadena que da lugar a una respiración más profunda", dice Maryam Webster, MEd, entrenadora de energía con sede en San Francisco y directora del Energy Coach Institute. "Cuanto más profundo respires, más energía correrá por tu cuerpo". Incluso si no puedes salir al aire libre, el simple hecho de ver la naturaleza puede llenarte de energía, así que coloca el equipo de entrenamiento en interiores cerca de una ventana.

The more balanced your life the more efficient — and less fatigued — you’ll be.

Then tune into those circadian rhythms and schedule workouts when you feel most energetic. Don’t know when that is? Ask yourself this question, Webster says: On your day off from work, when do you feel natural spurts of energy?

Tu cuerpo también necesita tiempo para recuperarse y descansar. Webster recomienda hacer yoga, que puede renovar la energía, y un sencillo ejercicio para ayudar a disminuir el estrés y promover un mejor sueño. Antes de caer en el sueño, busca el punto llamado Triple Calentador 2, que equilibra el estrés, entre los huesos del dedo meñique y el anular, en el dorso de ambas manos. Este punto es uno de los meridianos del cuerpo por los que circula la energía. Cuando uno se siente molesto, agotado o estresado, el triple calentador suele desviarse. Sin embargo, al golpear ese punto, envías un pulso energético a través del resto del sistema que dice que se desconecte del estado de emergencia. El sistema se relaja y se normaliza. Con el dedo índice de la mano contraria, golpea suavemente este punto durante 30 segundos. A continuación, dé unos golpecitos en la coronilla durante 30 segundos. Vuelva a golpear el punto durante 30 segundos. Inhale y, al exhalar, libere la tensión. Repita la secuencia en la mano contraria.

Desconectar, reconectar y descansar

Es fácil culpar de la fatiga a cosas como el estrés, la falta de sueño o incluso a problemas médicos. Si bien es cierto que estos factores merman tu energía, hay otros dos factores que la merman, según Finkelstein: La tecnología y las relaciones poco saludables.

La tecnología por sí sola no es mala, pero estar conectado las 24 horas del día puede agotarte. No tienes que desconectarte por completo, pero sí programar un tiempo de descanso regular, aunque sea una vez a la semana. "Al desconectar, no sólo ves lo adicto que eres, sino que también puedes relajarte", dice Finkelstein.

A continuación, crea relaciones saludables con personas que te alimenten de energía positiva. "La energía es contagiosa", dice Finkelstein. "Una persona pacífica o agradable produce un estado de calma a su alrededor, que se contagia a ti". Aunque puedes utilizar las redes sociales como Twitter y Facebook para mantenerte en contacto, haz un esfuerzo por ver a tus amigos al menos una vez a la semana.

Llénate de energía para sentirte bien

El cuerpo obtiene energía de las calorías que ingiere. Sin embargo, las mujeres suelen cometer errores al ingerir los alimentos equivocados, consumir demasiado o muy poco, o programar las comidas de forma incorrecta. ¿La solución? "Volver a lo básico", dice Maye Musk, MS, RD, una dietista registrada en la ciudad de Nueva York.

En primer lugar, haz del desayuno una prioridad. "Las personas que se saltan el desayuno se concentran menos y están menos alerta que las que desayunan", afirma Musk. Aunque estés de viaje, coge un plátano, una bebida de yogur o una barrita de frutas y frutos secos.

Intenta no dejar pasar seis horas entre las comidas, así que toma un tentempié entre ellas si es necesario. Para tener en cuenta las calorías extra, recorta ligeramente las comidas. Si comes cada pocas horas, mantendrás altos los niveles de energía.

Además, ingiere proteínas con cada comida. "Las proteínas no sólo te llenan, sino que también estimulan un neurotransmisor en el cerebro que te hace sentir más alerta", dice Musk. Para evitar la sensación de pereza, come todos los días alimentos ricos en hierro.

Y, por último, minimiza la ingesta de alcohol, ya que puede interrumpir el sueño cuando se consume por la noche. En su lugar, bebe agua, ya que la deshidratación puede aumentar la fatiga.