Haz el entrenamiento de 15 minutos con kettlebells de Joe Wicks para tener energía todo el día
¿Quieres entrenar como Joe Wicks? Esta es tu oportunidad. Como parte de nuestra última portada de julio/agosto y de la serie Feel Good HIIT, Joe Wicks -el entrenador del cuerpo, para algunos- compartió con nosotros su entrenamiento con kettlebells que sólo requiere 15 minutos y espacio suficiente para hacer estocadas.
Después de haber compartido su sesión de alta intensidad con el peso corporal, el último entrenamiento de Wicks sólo necesita una pieza del equipo: la humilde, pero innegablemente eficaz, kettlebell. La sesión es igual de sencilla. Trabajando durante 60 segundos en cada ejercicio, la sesión consta de cuatro movimientos, completados en tres rondas en total, con un minuto de descanso entre cada ronda.
Lo primero: los giros con kettlebell. "Piensa en llevar las caderas hacia delante y en llevar la kettlebell a la altura de los ojos", aconseja Wicks. "La clave aquí es pensar en los isquiotibiales y los glúteos y activar esos músculos. No tratamos de doblar demasiado las piernas, ya que se trata de una flexión suave de la rodilla."
Quema calorías con los 4 movimientos de 15 minutos de Joe Wicks
Realiza este entrenamiento de 15 minutos con pesas "Bear Complex" para fortalecer todo el cuerpo
En cuanto hayas realizado tu primer balanceo con la kettlebell, coge la campana en posición de copa -los pies deben estar más anchos que la anchura de los hombros y la kettlebell sostenida con ambas manos hacia el pecho- y repite durante 60 segundos. "Haz repeticiones lentas y controladas", dice Wicks. "Impulsa los talones cuando te levantes y mantén la espalda recta".
Historia relacionadaLos cuádriceps y los glúteos arden, y los dos últimos ejercicios de Wicks son formas inteligentes de meter más volumen en cada repetición. El tercer movimiento es una limpieza con kettlebell a una estocada invertida, trabajando cada pierna durante 30 segundos. Para limpiar la kettlebell, sostenga el peso en línea con su hombro con la palma de la mano hacia atrás. Dobla las rodillas y deja caer el cuerpo mientras extiendes el brazo por encima de ti para elevar la kettlebell hasta la posición de front-rack, apoyada en el codo.
Historia relacionadaPor último, el último ejercicio es un deadlift rumano con kettlebells (RDL) a tirón alto. Para el deadlift rumano, gira las caderas y baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. Con las manos en la kettlebell y manteniendo la espalda recta, extiende las piernas y levanta la kettlebell hasta la barbilla, de modo que los brazos se doblen y los codos estén en línea con la parte superior de la cabeza. "Tus isquiotibiales van a tener que trabajar, pero no tienes que golpear el suelo con la kettlebell", dice Wicks.
Puedes leer más sobre cómo Joe Wicks pretende hacer que la nación sea más feliz y saludable en el número de julio/agosto de 2021 de Men's Health. Ya está a la venta.
