Quema calorías con los 4 movimientos de 15 minutos de Joe Wicks
¿Has oído las noticias? Joe Wicks no está satisfecho. No se conforma con hacer que la nación esté más en forma, más rápida y más fuerte; también quiere hacer que la nación sea más feliz. Pero lo está haciendo de la única manera que sabe, un entrenamiento a la vez, y comenzando con este entrenamiento HIIT Feel Good, programado exclusivamente para Men's Health UK.
Así que si te apetece dar un paso hacia una persona más feliz, vamos a ello.
El entrenamiento de Wicks es sencillo. Se trata de cuatro ejercicios, completados tres veces, con un minuto de descanso entre rondas.
Haz el entrenamiento de 15 minutos con kettlebells de Joe Wicks para tener energía todo el día
Quema grasa rápidamente con este entrenamiento de 15 minutos
El ejercicio comienza con una sentadilla y una patada frontal. "Siéntate en cuclillas y [mientras te levantas] levanta esa pierna hacia delante, cada vez bajando bien en la cuclilla, manteniendo la espalda recta y conduciendo a través de los talones de los pies mientras te levantas", aconseja Wicks.
Una vez que hayas terminado con las sentadillas y las patadas frontales, pasa directamente al segundo ejercicio: flexiones y patadas. "Vas a sentir esto en el pecho y en los tríceps, pero también tu núcleo tiene que trabajar realmente duro para sacar esa pierna y volver".
Después de las flexiones de brazos y de las patadas, pasa a los burpees de pecho a suelo con un salto de inclinación. "Si es demasiado intenso, siempre puedes hacer un medio burpee sin el salto de inclinación, pero hazlo lo mejor que puedas", dice Wicks.
El último movimiento de Wicks Feel Good HIIT es una zancada inversa en un impulso de rodilla, con 30 segundos en cada pierna. "El objetivo aquí es conducir esa rodilla hacia atrás en una zancada inversa, subir, conducir la rodilla hacia arriba y repetir".
Ya está hecha la primera ronda. Tómate un minuto de descanso antes de completar los cuatro ejercicios dos veces más. "Lo mejor de este entrenamiento es que es corto pero intenso. Vas a elevar tu ritmo cardíaco, te vas a sentir mejor después, va a cambiar tu estado de ánimo y te vas a sentir más feliz. Sé que quizá no lo sientas ahora, pero al final te sentirás como una persona nueva", dice Wicks.
Puedes leer más sobre cómo Joe Wicks pretende hacer que la nación sea más feliz y saludable en el número de julio de 2021 de Men's Health. Ya está a la venta.
