Los mejores ejercicios para adelgazar en casa
Estos son los mejores ejercicios que puedes hacer para adelgazar en casa. Se constante en tu rutina y consigue tu objetivo.
Si te has propuesto perder algo de peso combinando dieta y ejercicio, estás haciendo lo correcto. Esta es la forma más saludable de perder peso y de cuidar tu salud al mismo tiempo. Uniendo ambas cosas, obtendremos los resultados que buscamos en mucho menos tiempo.
Si no estás acostumbrado a entrenar en el gimnasio o si simplemente no te apetece apuntarte a uno, no tienes que preocuparte. Hay mucho ejercicios que puedes hacer en casa para conseguir adelgazar y mejorar tu estado físico. Solo tienes que conocer la rutina más efectiva y ser constante cada día para no rendirte. Solo de esta forma, empezarás a ver resultados y esto será lo que aumente tu motivación.
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Para conseguir que tu rutina sea efectiva, te recomendamos que hagas todos estos ejercicios para trabajar así todos tu cuerpo y no centrarte solo en una zona o en los ejercicios de cardio. Aunque se tiene la idea de que para adelgazar lo único que necesitamos en invertir todo nuestro tiempo en ejercicios cardiobasculares, está demostrado que estos son mucho más efectivos cuando los combinamos con ejercicios de fuerza.
A continuación te damos los mejores ejercicios para adelgazar en casa.
Cardio por intervalos. 20-30 minutos. Puedes elegir la bicicleta estática si tienes una, saltar a la comba si te gusta más o incluso correr en el sitio levantando las rodillas. Lo importante cuando hacemos un ejercicio de cardio para que sea más efectivo en menos tiempo es hacerlo por intervalos. Esto quiere decir que debemos combinar intervalos de intensidad moderadas con otros de alta intensidad. De este modo, nuestro metabolismo se acelera y esto hace que perdamos más calorías en menos tiempo. Empieza probando con un intervalo de alta intensidad de 30 segundos por cada 30 minutos de ejercicio. Conforme tu resistencia aumenta, incluye los intervalos intensos cada menos tiempo.
Abdominales. 2 series de 20 repeticiones cada una. Hay muchas formas de hacer abdominales, y tú puedes elegir la que te sea más fácil de hacer. Lo importante en este tipo de ejercicios es hacerlo de forma correcta para no lesionarnos y para asegurarnos que está trabajando el músculo que debe hacerlo. Te recomendamos hacer los abdominales más sencillos: tumbado boca arriba en el suelo, pon las manos en la nuca y levanta las rodillas. El movimiento consiste en pedalear, llevando una rodilla al codo opuesto.
Flexiones. 3 series de 10 repeticiones. Con este ejercicio estaremos trabajando los brazos y el pecho. Coloca las manos en el suelo abiertas a la altura de los hombros y baja tu pecho sin llegar a tocar el suelo. Aguanta unos segundos en esa posición y vuelve a la inicial.
Sentadillas. 3 series de 15 repeticiones. Este ejercicio no solo es bueno para trabajar los glúteos y las piernas si no que puede ayudarnos a quemar calorías cuando hacemos muchas repeticiones. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y baja el tronco llevando el trasero hacia detrás como si te fueras a sentar.
Zancadas. 3 series de 20 repeticiones alternando las dos piernas. Para hacer este ejercicio solo tienes que dar un paso adelante con una de las piernas flexionándola y llevando la rodilla hacia abajo sin llegar a tocar el suelo. Es importante que mantengas la espalda recta en la posición adecuada para hacer el movimiento de la forma correcta y sin lesionarte.
Burpees. 3 series de 10 repeticiones. Este ejercicio es intenso y te será muy eficaz para perder peso si lo realizas a diario. Está compuesto de varios pasos. Colócate de pie con las piernas un poco separadas y haz el mismo movimiento que en las sentadillas, solo que apoyando las manos en el suelo. Cuando estés abajo, salta llevando tus pies hacia detrás para acabar en la posición de las flexiones. Con otro salto, vuelve a la posición de sentadillas con manos en el suelo y, por último, de nuevo a ponerte de pie de un salto y estirando los brazos hacia arriba. Al principio harás este ejercicio despacio pero, poco a poco, conseguirás hacerlo con cierta rapidez.
Esta rutina de ejercicio para adelgazar en casa no te llevará demasiado tiempo pero te resultará muy efectiva si la hacer a diario. No olvides estirar antes y después de los ejercicios. Con forme vayas ganando fuerza y resistencia, puede que quieras ir aumentando el número de repeticiones o el tiempo de cardio para darle más intensidad a tu ejercicio. Pero recuerda que lo importante es adquirir la posición correcta y hacer los ejercicios de la forma adecuada cada vez.
Cada uno de estos ejercicios te ayudará a trabajar una parte de tu cuerpo al mismo tiempo que irás quemando calorías. Si lo acompañas de una dieta saludable y baja en calorías, tu operación bikini será más efectiva que nunca.
Si tienes alguna lesión o problema en alguna zona de tu cuerpo, consulta previamente con tu médico sobre los ejercicios que puedes hacer o los que no.
Prueba los mejores ejercicios para adelgazar en casa y empieza a cambiar tu cuerpo hoy mismo.
