Los mejores consejos para combatir la fatiga
Si te sientes siempre agotado y sin fuerza, sigue estos consejos para combatir la fatiga.
La fatiga y el agotamiento es un problema muy común que puede llegar a hacerte sentir muy débil y sin fuerzas. Es normal sentirse así en algún momento determinado en el que hayamos hecho un actividad dura o más esfuerzo del habitual, pero si la fatiga se vuelve algo continuado en el tiempo es el momento de hacer algo para combatirla. De otra manera, podría volverse crónica y te dificultaría seguir un ritmo de vida normal.
La fatiga puede aparecer por diferentes motivos, por ejemplo, un exceso de estrés, la falta de sueño, la deshidratación, los malos hábitos alimenticios o la obesidad. En general, los factores que suelen hacer que una persona se sienta cansada y sin energía continuamente pueden cambiarse, solo depende de ti.
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Si quieres empezar a combatir la fatiga desde hoy para poder enfrentarte a todas tus obligaciones y a tu tiempo libre con más fuerzas y energía, empieza a mejorar tu estilo de vida. A continuación te damos algunos consejos de cosas que debes cambiar en tu vida para dejar de sentirte siempre tan fatigado.
Empieza por combatir el estrés. Como hemos mencionado antes, el estrés es uno de los factores que hace que nos sintamos más cansados de lo normal. Así que es una buena idea empezar por eliminar ese estrés y sacarlo de nuestra vida. Tómate tu trabajo de otra forma, delega tareas en los demás y no te pongas metas inalcanzables. Haz ejercicios de relajación y empieza a pensar de forma más positiva. También es importante que guardes tiempo libre para ti mismo, ya sea para practicar tus aficiones o simplemente para relajarte a solas.
Reduce el sedentarismo. Parece contradictorio, ya que te sientes fatigado no tendrás ganas de hacer ejercicio, pero lo cierto es que funciona al contrario. Las personas que hacen ejercicio a diario son mucho más activas y tienen más energía que las que se pasan el día sentadas. No es necesario que hagas un deporte duro o que acudas al gimnasio a levantar pesas, desarrolla una actividad física que te guste. Puede ser el baile, el yoga, pilates o incluso caminar. La cuestión es moverse cada día para sentirnos más activos y también para mejorar nuestro estado físico.
Mantente hidratado. Cuando has leído más arriba que la deshidratación es uno de los factores que causa la fatiga, seguro que no te has identificado con él, ya que la deshidratación parece algo muy grave. Pero lo cierto es que no es tan difícil que nos ocurra. Piensa si estás bebiendo el agua mínima recomendada cada día (unos dos litros aproximadamente). Bebe más agua a diario y notarás como tu cuerpo está menos cansado.
Deja el alcohol y el tabaco. Las personas con estos dos hábitos o alguno de ellos son más propensas a sentirse cansados a diario. Si es tu caso, deberías probar a dejar estos hábitos que, además, son nocivos para la salud.
Cumple tu horario de dormir. Una de las razones más comunes por las que nos sentimos cansados durante el día es que tendemos a irnos muy tarde a la cama sin ningún motivo. Cuando esto ocurre varias veces seguidas, es difícil salir de este círculo e irse temprano a dormir. Pero si haces un esfuerzo, tu cuerpo lo notará. Establece un horario para irte a la cama y otro para levantarte y no te lo saltes. En unos días, tu cuerpo se habrá acostumbrado a él y te sentirás con las pilas cargadas hasta el momento en el que se acerque tu hora de dormir. Si necesitas hacer muchas cosas durante el día, plantéate una siesta reparadora de entre 30 y 45 minutos (no más, porque sería contraproducente) después de comer. Varios estudios han demostrado que son beneficiosas para combatir el insomnio y para restaurar nuestra mente y que vuelva a estar activa de nuevo.
Come bien. La alimentación se refleja en casi todo lo relacionado con nuestro cuerpo, tanto por dentro como por fuera. Si te sientes cansado a menudo sin motivo, deberías revisar tu alimentación. Puede que no estés comiendo correctamente o que tu organismo eche en falta alguna vitamina o nutriente esencial. Come más alimentos con hierro, más frutas y verduras y pescado con Omega 3. También es importante que no te saltes comida y que tampoco comas demasiado. Si tienes sobrepeso, cuida tu alimentación, ya que la obesidad te hace sentir más cansado. Tampoco sigas una dieta demasiado restrictiva, ya que te notarás fatigado igualmente.
Intenta detectar su origen. En algunos casos, la fatiga física tiene un origen psicológico. Por ejemplo, sentirte siempre decaído y débil podría ser un síntoma de depresión. Si crees que podría ser tu caso, consulta con un médico o psicólogo para que detecte si podría estar relacionado. Intenta pensar en si tu fatiga continua es producto de tu estado de ánimo.
Pon en práctica estos consejos para combatir la fatiga y empieza a aprovechar tu vida al máximo, ¡con más energía!
