Los madrugadores obtienen muchos beneficios de los entrenamientos matutinos. Aquí está la investigación.
Algunos de nosotros disfrutamos de una carrera al atardecer, mientras que otros se levantan y brillan, listos para hacer ejercicio. Todos tenemos nuestros horarios y tipos de entrenamiento preferidos, ya sea que seas un madrugador o un ave nocturna. Con nuestras vidas modernas ocupadas, debemos estar orgullosos si logramos incluir incluso 10 o 15 minutos de ejercicio en nuestro día.
Aquellos que disfrutan de hacer ejercicio por la mañana estarán complacidos al saber que hay muchos beneficios, desde un mejor sueño hasta un enfoque más agudo. Veamos la investigación.
Los beneficios del ejercicio matutinoLa investigación destaca las ventajas de hacer ejercicio más temprano en el día, por lo que no hay necesidad de abandonar esa carrera matutina, rutina de yoga o sesión de entrenamiento de fuerza.
¿Son mejores los entrenamientos por la mañana o por la noche para tu salud? Aquí está lo que dice la investigación
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Duerme más profundamente
Un estudio publicado en Sleep Medicine mostró que solo caminar por la mañana podría mejorar la calidad del sueño por la noche. El estudio involucró a adultos de 55 a 65 años con insomnio leve o dificultad para conciliar el sueño. Las mejoras más significativas se encontraron en medio de la noche.
Regulación del azúcar en sangre
La investigación publicada en el Journal of Diabetes Science and Technology ha demostrado que el ejercicio por la mañana puede reducir el riesgo de hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en sangre. En este estudio, adultos con diabetes tipo 1 completaron entrenamientos en cinta de correr por la mañana y por la tarde, y los resultados indicaron que el ejercicio matutino estaba asociado con un menor riesgo de eventos hipoglucémicos en comparación con hacer ejercicio por la tarde.
Enfoque más agudo
Todos queremos agudizar nuestras habilidades de pensamiento y mantenernos más enfocados para aumentar nuestra productividad en el trabajo y en otros lugares. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine reveló que el ejercicio matutino potencia el aprendizaje visual, la toma de decisiones y la atención.
Para este estudio, los participantes estuvieron sentados durante sesiones de ocho horas. Fueron divididos en dos grupos, y solo un grupo completó una caminata matutina de 30 minutos en la cinta de correr. Como se esperaba, el grupo que realizó la caminata matutina mostró mejores resultados en cuanto a la mejora de la función cognitiva.
Más movimiento cuando no estás entrenando
Curiosamente, algunas investigaciones revelan que las personas tienden a moverse más el día siguiente a su entrenamiento matutino. Los investigadores encontraron que los entrenamientos más tempranos aumentaban el NEAT de los participantes, que se refiere a su termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio y a cuánto energía queman a lo largo del día realizando sus tareas regulares cuando no están haciendo ejercicio.
Regulación del apetito
Despertar y mover esos músculos más pronto también puede ayudar a regular tu apetito. Por ejemplo, en un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, los investigadores reclutaron a 35 participantes para caminar en una cinta de correr durante 45 minutos en la mañana.
Los investigadores examinaron y midieron su actividad cerebral mientras los participantes miraban imágenes de flores o alimentos. Repitieron el proceso sin hacer ejercicio por la mañana y encontraron que los cerebros de los participantes mostraban una respuesta más fuerte a las imágenes de alimentos los días en que no completaron el ejercicio matutino.
Por supuesto, cualquier ejercicio es mejor que no hacer ejercicio en absoluto, pero si prefieres realizar tus entrenamientos antes del almuerzo, obtendrás varios beneficios para tu salud y estado físico en general.
