Los entrenamientos matutinos son oficialmente mejores para perder peso, según nuevos datos
Una investigación estadounidense ha descubierto una conexión entre la hora del día a la que se hace ejercicio y la forma de perder peso, mostrando el camino hacia unos resultados sobrealimentados.
Perder peso nunca es fácil, pero se puede conseguir. Si no, que se lo pregunten al "hombre más gordo del mundo", que perdió más de 300 kg, o al abuelo polaco que se recuperó en sus años dorados. Sin embargo, los datos publicados recientemente muestran que si se hubieran comprometido a seguir una sencilla rutina de ejercicios, podrían haber obtenido resultados aún mejores...
Hacer ejercicio entre las 7 y las 9 de la mañana parece ser la hora de oro para perder peso, según informa 9News. Un nuevo estudio publicado en la revista Obesity ha demostrado que las personas que van al gimnasio a primera hora del día tienden a tener un perímetro de cintura y un índice de masa corporal (IMC) más bajos que las que hacen ejercicio a mediodía o por la noche.
MIRA: Si te sientes duro, prueba el entrenamiento matutino de Goggins...
Rebecca Krukowski, psicóloga clínica especializada en control de peso conductual de la Universidad de Virginia, califica esta investigación de apasionante y sugiere una sencilla estrategia para perder peso: programa tu rutina de ejercicios por la mañana, antes de la avalancha de correos electrónicos, llamadas telefónicas y reuniones que pueden distraerte fácilmente.
La ciencia detrás del ejercicio matutino
Los investigadores analizaron los datos de salud y actividad de 5.285 participantes en la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU., centrándose específicamente en los años 2003 a 2006. Durante este periodo, se introdujeron por primera vez en la encuesta los acelerómetros o rastreadores de actividad.
Los que hacían ejercicio entre las 7.00 y las 9.00 horas tenían un IMC medio de 27,5, frente a los que lo hacían a mediodía y por la noche, con un IMC medio de 28,3. El mediodía se definió como el periodo comprendido entre las 9.00 y las 16.00 horas, y la tarde entre las 17.00 y las 20.00 horas. Sin embargo, el impacto del ejercicio matutino fue más allá del IMC...
Incluso cuando los participantes superaban las pautas de actividad física recomendadas de al menos 150 minutos a la semana -lo que anulaba de hecho el argumento de que las distracciones reducían la cantidad de tiempo que se dedicaba realmente a hacer ejercicio a última hora del día-, los que iban al gimnasio por la mañana seguían teniendo el IMC y la talla de cintura más bajos.
Este hallazgo se mantuvo en varios aspectos demográficos, como el sexo, el origen étnico, la educación, el consumo de tabaco y alcohol y el sedentarismo en torno a los entrenamientos.
¿Qué podría explicar la ventaja matutina?
Las razones que explican la ventaja del ejercicio matutino podrían ser una mezcla de fisiología y hábitos de vida. Tongyu Ma, profesor adjunto de investigación en ciencias de la rehabilitación de la Universidad Politécnica de Hong Kong, afirma lo siguiente:
"Las personas que hacen ejercicio regularmente por la mañana podrían tener horarios más predecibles, como ser menos propensos a ser trabajadores por turnos o menos propensos a tener responsabilidades de cuidado que impidan el ejercicio matutino."Tongyu Ma
Esta previsibilidad puede afectar positivamente a la calidad del sueño y a los niveles de estrés, factores que intervienen en el control del peso.
Además, las personas que hacen ejercicio por la mañana pueden tener rasgos biológicos distintos a los de los noctámbulos. Suelen tener una ingesta calórica diaria más baja y queman más energía de forma pasiva a lo largo del día. Hacer ejercicio por la mañana, en ayunas, hace que el cuerpo recurra a la grasa almacenada para obtener energía, lo que contribuye a la oxidación de grasas durante y después del entrenamiento.
Para llevar
Si su objetivo es perder peso, considere la posibilidad de poner el despertador un poco antes y dar prioridad al ejercicio matutino. No sólo te ayudará a empezar el día con energía, sino que también parece ser un movimiento estratégico en la batalla contra los kilos de más.
Además, es más probable que las rutinas de ejercicio matutinas se mantengan, lo que garantiza el compromiso con los objetivos de pérdida de peso. Así pues, levántate y deja que tus sesiones matutinas de ejercicio te allanen el camino hacia una figura más esbelta y saludable.
