Los 7 ejercicios que pueden cambiar tu cuerpo en un mes
Esta rutina de 7 ejercicios diarios cambiará tu cuerpo por completo en solo cuatro semanas.
Para fortalecer tu cuerpo y tonificarlo no necesitas machacarte en el gimnasio, sobre todo si no estás acostumbrado a ello. Basta con elegir los ejercicios adecuados e ir aumentando la duración de los mismos de forma gradual. Si quieres comenzar una rutina en casa y transformar tu cuerpo, te decimos los 7 ejercicios que tienes que realizar cada día.
Fitness en casa
Crossfit en casa
6 maneras en que los Reformers de Pilates pueden beneficiar su salud y cambiar su cuerpo
Transforma tu cuerpo en solo 4 semanas con estos 7 ejercicios
Caderas y glúteos. Colócate en el suelo apoyando rodillas y manos y ahora estira hacia delante en línea recta la mano derecha y la pierna izquierda. Flexionas la rodilla y la mano hasta que rodilla y codo se toquen. Empieza haciendo 3 series con cada lado y aumenta las repeticiones poco a poco cada día hasta llegar a 20.
Glúteos y abdominales. Apoya en el suelo tus pies y tus manos y a continuación levanta una pierna tan alto como puedas manteniéndola recta. Luego lleva la rodilla a tu pecho flexionándola. De nuevo, haz 3 repeticiones con cada pierna y luego ve aumentando.
Sentadillas. Apoyando los pies en el suelo, flexiona las rodillas llevando tus glúteos hacia detrás como si te fueras a sentar. No olvides mantener la espalda recta. Baja y sube despacio y repita tantas veces como puedas.
Lumbares. Tumbado en el suelo boca abajo y estirando los brazos hacia delante, levanta brazos y piernas hacia arriba tanto como puedas. Este ejercicio ayuda a fortalecer la columna vertebral.
Plancha. Es el mejor ejercicio para tonificar los abdominales. Solo tienes que mantener el cuerpo firme boca abajo sujetándote únicamente con tus antebrazos y la punta de tus pies. Empieza aguantando la posición 15 segundos y aumenta el tiempo cuando te sientas preparado.
Flexiones. Mantén tu cuerpo recto boca abajo y coloca la palma de tus manos en el suelo para impulsarte hacia arriba. Haz 3 series de 2, en total 6 flexiones. Aumenta cuando te sientas preparado hasta llegar a 3 series de 10 al final del mes.
Abdominales. Colocado boca arriba, pon tus manos en la nuca y elévate hacia arriba sin hacer presión en tu cuello. Siente como se contraen tus abdominales y trata de apretar tu ombligo. Ve despacio, aguantando arriba unos 2 segundos antes de bajar lentamente. Repite todas las veces que puedas.
Esta rutina de 7 ejercicios diarios conseguirá ponerte en forma. Descansa uno o dos minutos entre un ejercicio y otro.
