Los 5 mejores ejercicios para hacer antebrazo

Con los 5 mejores ejercicios para hacer antebrazos mejoraréis vuestro agarre y no se os escapará ni una

Muchas veces, cuando vamos a realizar algunos ejercicios, notamos cómo los antebrazos nos limitan bastante. No es de extrañar, ya que esta parte esencial del cuerpo contiene algunos de los músculos más olvidados durante el entrenamiento y que, debido a trabajos progresivamente menos físicos y cada vez más sedentarios, en la actualidad no se desarrollan naturalmente como sí que hubiera sido el caso durante otras épocas en las que vivíamos con menos comodidades. Y sí, vosotros, a los que tanto os cuesta abrir un bote de conservar, podéis dados por aludidos, pero que conste que queremos ayudaros a ganar fuerza.

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Puede que ya estés trabajando tus antebrazos, pero, ¿lo estás haciendo bien? Hay que estar seguros de eso. Hasta aquellos que se preocupan de entrenar y fortalecer sus antebrazos y muñecas en el gimnasio suelen seguir cometer algunos errores, como por ejemplo realizar ejercicios como el curl de muñeca, que sólo permite levantar pesos ligeros y apenas hacen nada significativo por mejorar la fuerza de agarre. La mejor forma de enfocar el ejercicio de antebrazos es hacer algo que realmente desafíe el poder de tus manos. Recuerda que los antebrazos no mueven la muñeca sino los dedos de la mano, por lo que es importante concentrar nuestro foco de acción.

Los antebrazos determinan nuestra capacidad de agarre, por eso a veces son nuestro punto débil y pueden dificultarnos o no permitirnos rendir al 100% en algunos ejercicios tales como por ejemplo peso muerto, remo, rack pulls, etcétera.

Pero estos tiene solución: gracias a estos sencillos ejercicios podrás trabajar tus manos y antebrazos para mejorar tu agarre, y tu tren superior lo notarán durante el entrenamiento. Asi que, dale duro a esos abdominales con nuestros fantásticos ejercicios para un vientre plano pero también haz un hueco para fortalecer los antebrazos de la mejor y más eficaz forma posible.

Además, los antebrazos los luces practicamente todo el año; unos antebrazos anchos y bonitos y una musculatura fuerte y eficaz en la práctica son razones de peso para que les hagas caso.

Levanta discos para trabajar manos y antebrazos, poniendo énfasis en el pulgar y añadiendo discos de forma progesiva para ganar más fuerza. Verás como si dedicas un poco de tiempo al día e incluyes este sencillo gesto en tu entrenamiento, te irá mejor en otros tantos ejercicios.

Realiza dominadas con toalla: la clásica dominada de toda la vida es un magnífico ejercicio para mejorar tu agarre de forma natural, mientras sujetas tu propio peso. Con las palmas hacia delante en agarre prono trabajarás el músculo braquiorradial, el más voluminoso del antebrazo.

Pero el agarre de la dominada tradicional en barra no pone a trabajar toda la musculatura de toda la mano. Esta variante es mucho mejor: utilizando dos toallas dobladas de las que sujetarte conseguirás ejercitar todos los músculos del antebrazo y la mano involucrados en el agarre, incluído el pulgar. ¡Échale un pulso ahora a tus antepasados!

El Paseo del granjero es un ejercicio completo donde los haya. Hazte con algo realmente pesado. Si eres un pro: unas kettlebells o mancuernas, si eres más aficionado, bastarán unos bidones de agua, una carretilla con peso. Ahora emprende la marcha con la espalda bien recta. Este ejercicio pone tus antebrazos a prueba mientras que te hace mantener el equilibrio mientras caminas.

Por no hablar de que practicar deporte al aire libre es un gusto. Puedes entrenar en el gimnasio, pero recomendamos que vayas a tomar el aire. Un paseíto de 10 minutos bastará para darle duro a tus antebrazos.u cabeza. 

Bottop-up press con Kettlebells. El diseño de las kettlebells las hace infalibles para trabajar tu agarre. Con este ejercicio específico, la kettlebell está invertida y lo que haces es apretar con fuerza el asa para que se te gire mientras estiras el brazo completamente por encima de tu cabeza. Suena difícil, pero con este aporte gráfico lo captarás a la primera.

Escalada

Si quieres desarrollar toda la fuerza de tus antebrazos mientras realizas un ejercicio que te de una dosis de adrenalina, la escalada es lo tuyo. No solo mejorará tu agarra notoriamente, sino que te asombrarán tus demostraciones de fuerza, tu intuición, concentración y otras tantas cualidades psicológicas que la escalada trabaja. No podemos parar de recomendar este deporte al aire libre si lo que quieres es trabajar tus manos, antebrazos y tu psique.

 

Bonus extra: te recomendamos que te hagas con unos grippers, esa herramienta que te hace apretar los dedos para mejorar la fuerza en la mano y el antebrazo. Úsala en tus ratos muertos: viendo la televisión, hablando por teléfono o mientras esperas. Será un rato productivo.

Y otro detalle muy importante: estira siempre tras realizar estos 5 ejercicios para antebrazos. No hace falta ser golfista ni tenista para darse cuenta de que pueden cansarse mucho y producirse una sobrecarga.

Esperemos que los 5 mejores ejercicios para hacer antebrazos os haya gustado y los pongais en práctica