Los 10 mejores trucos para no tener ansiedad
Los 10 mejores trucos para no tener ansiedad: superar la ansiedad sin medicamentos y de forma natural.
Desgraciadamente, la ansiedad se ha convertido en uno de los males más comunes actualmente. Cada vez son más las personas que la sufren y que no saben qué hacer para librarse de ella. Aunque es bueno que acudamos a un profesional o a los medicamentos para que nos ayuden a superarlas, también debemos saber que existen algunos ejercicios para eliminar la ansiedad o algunos trucos como los que te vamos a recomendar a continuación. Aún así, recuerda que puedes recurrir a estos consejos cuando sufras un ataque de ansiedad.
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Lo primero es saber si sufrimos de ansiedad o lo que nos pasa corresponde a otro problema. Estos son los síntomas de la ansiedad.
Preocupación. Te sientes más preocupada de lo normal y notas como tu preocupación aumenta rápidamente en los últimos días.
Rigidez muscular. La ansiedad nos hace estar rígidos, por lo que uno de los síntomas es que nuestro tono muscular aumente.
Estás inquieto. La ansiedad nos mantiene en un estado de inquietud constante. Si sufres ansiedad, probablemente estés constantemente caminando aún sin tener que ir a ningún sitio, mordiéndote las uñas, frotándote las manos o realizando alguna otra manía nerviosa de este tipo.
Dolor de estómago. Las nauseas y los vómitos son otros de los síntomas más clásicos de la ansiedad. Este estado de nerviosismo y preocupación puede afectarnos a nuestro estómago provocándonos diarrea o dolor de estómago.
Opresión en el pecho. Tener la sensación de que nos falta el aire y no podemos respirar es otro síntoma de la ansiedad. Sentirás que te ahogas y una opresión en el pecho continua.
Taquicardia. Los síntomas cardiovasculares también son muy comunes. Las taquicardias, sensación de desmayo o baja presión.
Llanto fácil. La ansiedad hace que nos encontremos en un estado constante de tensión, por lo que estaremos sensibles y susceptibles a cualquier emoción.
Miedo. El miedo a la oscuridad, a los espacios abiertos, a que suceda algo inesperado... si tu miedo ha aumentado en los últimos meses podrías estar sufriendo de ansiedad. La ansiedad nos hace estar en un temor constante.
Insomnio. Los pensamientos angustiosos y el miedo no te dejan dormir.
Dolor de cabeza. Cuando sufrimos de ansiedad, solemos tener dolores de cabeza a menudo, especialmente en la parte de la nuca.
Si te sientes identificada con al menos cinco de estos síntomas, podrías estar sufriendo ansiedad. A continuación, te damos 10 trucos para no tener ansiedad.
1. Respiración
La forma en que respiramos es más importante de lo que pensamos. Las técnicas de respiración para aprender a respirar bien y de forma relajada te serán muy útiles para controlar la ansiedad. Además de relajar tu cuerpo, una buena relajación te ayudará a relajar también tu mente.
2. Relajación
Las técnicas de relajación también nos ayudarán a controlar la ansiedad, por lo que es recomendable que te pongas en manos de alguien que pueda ayudarte o enseñarte estas técnicas.
3. Ayuda
Es muy difícil salir solo de la ansiedad. No tengas miedo a pedir ayuda a tus amigos, a tus familiares y a un médico. Cuéntale a las personas en las que confías lo que te ocurre, ellos pueden ayudarte mucho en los momentos de más ansiedad simplemente con su compañía y su comprensión.
4. Controla los pensamientos negativos
Cuando empieces a sentir que te invade la ansiedad, identifica los pensamientos negativos que han generado ese estado y tenlos controlados. En la mayoría de los casos suelen ser pensamiento irracionales que te acaban llevando a un estado de tristeza y preocupación. Identifícalos e intenta bloquearlos.
5. Evita ciertos alimentos
Alimentos como el café o el chocolate pueden intensificar nuestro estado de ansiedad. Evita consumirlos en exceso o evítalos por completo si es posible.
6. Vete a la cama relajado
El momento de irse a la cama suele ser uno de los más temidos por las personas que sufren ansiedad. Cuando nos metemos en la cama y nos quedamos a solas para intentar dormir, aparecen todos los pensamientos que más nos preocupan y esto provoca el insomnio, además de hacer que nuestra ansiedad aumente. Por esto, es bueno dedicar un rato a la relajación antes de irnos a la cama. En vez de ver la tele o leer justo antes de irte a dormir, cambia estas actividades por las técnicas de relajación. Así te será más fácil conciliar el sueño.
7. Haz ejercicio
Caminar o salir a correr puede ayudarte a liberar tensión. Además, el deporte nos hace liberar endorfinas y esto hace que tengamos mayor sensación de placer y felicidad. Elige el deporte que más te guste practicar y dedícale un rato cada día.
8. Come bien
Una buena alimentación siempre ayuda. Lleva una dieta variada y equilibrada y elige alimentos ricos en triptófano y serotina, los dos principios activos que más pueden ayudarnos a eliminar la ansiedad.
9. No pretendas hacer bien todas las actividades
Ser excesivamente perfeccionista nos puede llevar a un estado de ansiedad constante. No te agobies con tu trabajo o las actividades que tienes que realizar a diario. Haz lo que puedas y no te exijas demasiado.
10. Consulta a un médico
Si ves que tu ansiedad no disminuye hagas lo que hagas, es importante que acudas a un especialista para que te ayude a manejar la situación. Quizás puedas combinar estos 10 trucos para no tener ansiedad con algún tratamiento específico para la ansiedad.
