Los 8 mejores trucos para combatir la ansiedad

Si te sientes estresado, agobiado, y que no levantas cabeza, prueba a poner en práctica los 10 mejores trucos para combatir la ansiedad

La ansiedad es uno de los mayores males de la vida moderna. Se pasa mal, cuando nos sentimos afectadas por ellas, ya que es bastante incómodo y nos afecta en diferentes áreas de nuestra vida: ámbito laboral, familia, relaciones sociales y hasta en la intimidad. A veces se puede hacer un poco difícil el hablar de ello o incluso reconocerlo, pero lo último que debería importarnos cuando sentimos ansiedad es qué van a pensar los demás de nosotros. No solo es de gran madurez el reconocerlo y buscar ayuda, sino que también es un gran paso para dejar de sentirnos angustiados. 

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Tanto si sufres de ansiedad como si sientes que un ser querido o alguien a quien conoces tiene síntomas de estar sufriendola, este artículo puede seros de gran ayuda.

Esperamos que los 8 mejores trucos para combatir la ansiedad os sean de gran ayuda:

1. Lo primero, antes que nada, es respirar profundamente. Practica técnicas de respiración que "eduquen" como tomas aire, de manera que seas capaz de reproducirlo mecánicamente cuando te sientas bajo mucha presión. Así conseguirás relajarte y bajar la ansiedad. Si notas que te hiperventilas o estás falto de aliento, puedes llevar una bolita contigo en la que respirar, de manera que el aire que respires y que contenga menos oxígeno consiga regular el ritmo de tu respiración. Ante todo, mentalízate de que tu cuerpo está diseñado para respirar y no va a dejar de hacerlo, aunque sientas que no te llega el aire.

2. Practica técnicas de relajación: Unos minutos al día (idealmente por la mañana o por la noche) pueden tener un gran impacto en tu salud. Notarás cómo gracias a una práctica ligera de meditación te sientes mejor. SI te sientes estresado en tu puesto de trabajo y no ves cómo desconectar ni tienes la posibilidad de salir a dar un paseo, al menos trata de realizar unos estiramientos y de pasar unos minutos a solas con los ojos cerrados, aunque sea en el lavabo.

3. Manténte activo: algunas actividades físicas son especialmente beneficiosas para el organismo a la hora de combatir la ansiedad. Os desvelamos cuáles son los 5 ejercicios más indicados para reducir el estrés y la ansiedad. Además, las sustancias que segrega tu cerebro (dopamina, endorfinas) también son muy adecuadas en casos de depresión, ya que la mantienen a raya, haciéndote sentir estimulado y contento.

4. Pide ayuda: No nos cabe duda de que te librarás de ese trastorno de ansiedad que tanto te está dificultando la vida ahora mismo y que eres capaz de conseguirlo, pero contar con los demás no estaría de más. Ellos agradecerán que lo compartas y podrán aconsejarte y apoyarte. Igualmente, podrías plantearselo a tu médico o buscar ayuda psicológica si aún no la recibe. La terapia es altamente efectiva, aunque en algunos casos esta también se combina con fármacos adecuados al paciente.

5. Evita productos estimulantes que te pueden hacer sentir más alterado de lo habitual como el chocolate en grandes concentraciones, las bebidas azucaradas o el café. Estos alimentos puede provocar una crisis de ansiedad. En su lugar, pásate a las infusiones relajantes; te harán sentir mejor. 

6. Controla tus pensamientos negativos: Sabemos que cuando uno sufre de ansiedad, controlar sus pensamientos es una habilidad casi de jedi, pero con un poco de práctica y disciplina podemos educarnos para poder tener pensamientos menos recurrentes y agobiantes. Controla los pensamientos negativos, irracionales y obsesivos; estos solo te producirán más tristeza y preocupación. Un truco infalible para no obsesionarte con esa espiral de pensamientos negativos que también te distraerá es poner tus pensamientos en papel y darles menos importancia. Así será más fácil visualizarlo y comprender qué está pasando.

7. Mantén una dieta saludable y ordenada. Nada de comer mal, con prisas o saltarse comidas. Es fácil caer en la tentación de comer cualquier cosa rápida, o de no tener el tiempo suficiente para comer, pero eso no te beneficiará, sino todo lo contrario. Notarás cómo la regularidad te afecta de forma muy positiva en tu día a día. Si sufres algún trastorno alimenticio o piensas que pudieras estar padeciéndolo, consúltalo con un experto. Quizás esa sea la causa de tu ansiedad o tu tristeza. Los resultados serán más positivos cuando empieces a aceptarte y consigas mantener una dieta saludable y equilibrada.

8. Aprende a respetarte y no te fijes objetivos poco realistas: Quizás estás tratando de complacer a todo el mundo, o tienes demasiadas responsabilidades que no puedes mantener sin que tu salud sea vea afectada, causandote altos niveles de cansancio físico y mental. Es importante marcarse limítes y no caer en una infinita lista de compromisos que no quieres incumplir porque la simple idea de fallar te causa ansiedad.

Si os sirve de ayuda, también os dejamos una pequeña guía sobre cómo actuar ante un ataque de ansiedad. No dudes de tu fortaleza; verás cómo es un simple estado transitorio y consigues sentirte mejor.

Estos son los 8 mejores trucos que hay para combatir la ansiedad. No dejes de ponerlos en práctica para volver a tomar las riendas de tu vida y conseguir sentirte mejor.