8 trucos para tener más energía

Si luchas cada día por acabar tu jornada, estos 8 trucos para tener más energía te interesan.

Si eres de los que cada día le supone un nuevo reto y se planea cada diez minutos por qué no quedarse en la cama para siempre, quizás tengas que empezar a tomar medidas. Te falta energía, tus tareas pendientes se acumulan, en tu casa hay decenas de cosas aún sin hacer y cumplir con las ocho horas de trabajo diaria se ha vuelto una especia de castigo insufrible. ¿Te suena? Vale, no eres el único. Los malos hábitos, la falta de sueño o una mala alimentación han hecho que más personas de las que piensan estén hoy en día en tu misma situación. Por suerte, esta pereza eterna que sientes por todo se puede combatir dándole a nuestro cuerpo un poco más de energía. Te damos algunos trucos para conseguirlos. No vale irse a dormir antes de leerlos todos.

Trucos para levantarte con energía
Alimentos para tener energía

Cinco alimentos para tener más energía

Cómo tener más energía, de la mañana a la noche

Haz ejercicios por la mañana. Sabemos que decirte que te levantes aún más temprano para hacer ejercicio antes de ir a trabajar es lo último que quieres oír ahora mismo. Pero en serio, funciona. Hacer deporte hace que liberemos endorfinas, lo cual nos proporciona un chute de energía extra. Además, está comprobado que el ejercicio incrementa nuestros niveles de atención y de agudeza, y su efecto se mantiene durante hasta diez horas. Este es el motivo por el que es más recomendable hacerlo por la mañana que por la noche. Cuando antes lo conviertas en un hábito y te acostumbres a ello, ¡mucho mejor!

Desayuna bien. Que hayas escuchado y leído un millón de veces que el desayuno es la comida más importante del día no es casualidad. Necesitamos la energía del desayuno para afrontar el día, y cuanto más sano sea y más propiedades tenga, mejor. Saltárnoslo o atrasarlo demasiado es un completo error. Un buen desayuno puede cambiar por completo nuestra día y hacer que rindamos mucho más, además de poder afrontar el trabajo y nuestras tareas diaria con más facilidad. Si quieres un desayuno completo con todos los nutrientes y vitaminas necesarios, no te olvides de incluir en él avena, pan integral, yogur griego y plátano. Ah, y no abuses del azúcar. ¡Funciona!

Unos minutos de meditación. Aunque no lo creas, tomarte unos minutos a solas para meditar y relajarte no hará que te duermas si no que te actives. La meditación hace que nos libremos del estrés, una de las cosas que hacen que nos sintamos cansados y no logremos centrarnos en nuestras tareas. Además, la meditación nos ayuda a concentrarnos y hace que aumenten nuestros niveles de atención. Así que, a partir de ahora, tómate unos minutos –con cinco minutos será suficiente– para dedicarlos a la meditación antes de enfrentarte a tus obligaciones. Siéntante a solas y libera tu mente. Cuando comiences tu rutina después de esto, lo afrontarás de otra forma.

Deja que entre la luz. Empezar el día recibiendo luz natural hará que nuestro cuerpo se active automáticamente. Cuando te despiertes, abre las ventanas y deja que entre el sol o lo que el clima del día te permita. Si eres de los que madruga tanto que aún sale de casa de noche, te recomendamos que intentes exponerte a la luz desde que te despiertas, aunque tenga que ser luz artificial. Cuando llegues a tu lugar de trabajo y ya haya salido al sol, asegúrate de que te da en algún momento para recibir toda la energía de los rayos del sol. Esto se debe a que dentro de nosotros tenemos una especial de reloj llamado ritmo cardiaco. Este reloj funciona con la luz, haciendo que la oscuridad nos de sueño y que la luz nos active. Asegurándote de dormir a oscuras y de recibir luz cuando quieres activarte por la mañana, tu reloj se mantendrá en buen funcionamiento y no se desajustará.

Huele un limón. No. no nos hemos vuelto locos. Un estudio realizado en 2008 demostró que el olor de los limones mientras se producía una situación de estrés hacía que se mantuvieran los niveles de noradrenalina. Es decir, la hormona que aumenta el estado de vigilia.

Mantiene una buena postura. Una mala postura puede afectarnos más de lo que creemos. No solo puede provocarnos dolores en la espalda o el cuello, también puede producir fatiga, cansancio y dolor crónico. Todo esto, como supondrás, dificulta mucho que podamos enfrentarnos a nuestro día con energía, ya que nos sentiremos decaídos y doloridos. Para evitar esto, solo tenemos que mantener siempre una postura adecuada. Por ejemplo, mantener siempre la cabeza derecha, sin inclinarla arriba o abajo. Relajar los hombres y echarlos hacia atrás, o apoyar los pies por completo en el suelo en vez de esconderlos bajo la silla o colocarlos en posturas extrañas.

Música contra el cansancio. Varios estudios han demostrado que escuchar música nos ayuda a relajarnos y aliviar tensiones. Pero no solo escucharla tiene beneficios. También se demostró que cantar o hacer ritmos con los dedos hace que disminuya nuestra fatiga, nos sintamos menos tesos y se incremente nuestra energía.

Abusar de las bebidas enérgicas puede ser contraproducente. Muchas bebidas enérgicas se venden como bebidas bajas en cafeína que eliminan por completo la fatiga. Sin embargo, se ha demostrado que tomar estas bebidas para activarnos puede resultar contraproducente. Estas bebidas bajas en cafeína suelen tener unos altos niveles de azúcar y no solo no ayudan a superar la fatiga, si no que hacen que quienes la beben se sientan más decaídos. Si quieres una bebida que te active, la cafeína es más recomendable.

Con estos trucos para tener más energía, estamos seguros de que serás capaz de enfrentarte a todas tus obligaciones diarias sin esfuerzo. ¡Ánimo!