Lo que los expertos quieren que sepas sobre los beneficios de salud de Dry January
¿Qué es Dry January?
Dry January es el mes en el que las personas que buscan un estilo de vida sin alcohol revisan su comportamiento en relación al consumo de alcohol, cambiando sus cócteles, licores, vino y cerveza por bebidas sin alcohol. "¡No es una desintoxicación!", dice Jackie Newgent, R.D.N., C.D.N., chef y autora. "Es un momento para disfrutar de bebidas sin alcohol o batidos de col rizada si eso es lo que prefieres".
Es una oportunidad para desafiarse a uno mismo a comprometerse a no consumir alcohol después de haberse entregado durante la temporada navideña. "Es una oportunidad para examinar qué papel juega el alcohol en la vida de uno y reflexionar sobre su impacto en la salud física, la salud emocional y las relaciones sociales", explica Roger Miller, Ph.D., psicólogo clínico.
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¿Cuáles son los beneficios de Dry January?
Decir "no" al alcohol durante 31 días no deshará mágicamente el consumo pasado, pero es como pulsar el botón de reinicio de tu hígado, dice Newgent. Aquí hay algunos beneficios que puedes esperar experimentar durante tu mes de sobriedad:
Mejor entender tu relación con el alcohol
Completar Dry January puede dar a las personas una sensación de logro y control sobre sus vidas. "Las personas pueden revisar cómo el alcohol impacta sus vidas sociales. Si la mayoría de sus compromisos sociales involucran el consumo de alcohol, lo notarán y sentirán los efectos durante Dry January cuando se abstienen", comenta Dr. Miller.
Mejor sueño
El alcohol tiene un efecto negativo en el sueño. "Sin alcohol en nuestro sistema, es más probable que entremos en R.E.M., que es la forma más profunda de sueño", explica Dr. Miller. Además, un análisis encontró que quienes consumían alcohol tenían un 25% más de riesgo de sufrir apnea obstructiva del sueño.
La falta de sueño puede hacer que una persona esté más cansada durante el día, dificultando completar tareas o hacer mejores elecciones alimenticias, agrega Keri Gans, M.S., R.D.
Salud cardiovascular mejorada
No hay cantidad de alcohol que sea buena para el corazón. Además, demasiado alcohol puede aumentar los triglicéridos, aumentando el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. No beber alcohol puede mejorar la salud de tu corazón, según Melissa Prest, D.C.N., R.D.N.
Pérdida de peso
El alcohol puede causar aumento de peso de varias maneras, deteniendo la quema de grasa y elevando los antojos de alimentos altos en calorías. Por lo tanto, durante Dry January, es probable que las personas vean un aumento del metabolismo.
Piel más clara
Algunas personas reportan que su piel parece más vibrante y menos hinchada al dejar de consumir alcohol. "El alcohol deshidrata en lugar de hidratar, lo que puede afectar cómo luce y se siente tu piel".
Mejor inmunidad
Un estudio de 2015 demostró que el consumo excesivo de alcohol podía causar que el sistema inmunológico fuera menos efectivo. Esto no es ideal durante la temporada de resfriados y gripes.
Disminuir potencialmente el riesgo de ciertos tipos de cáncer
Un reciente asesoramiento del Cirujano General de EE.UU. describió la relación entre el consumo de alcohol y un mayor riesgo de varios tipos de cáncer. Limitar tu consumo puede ayudar.
¿Cómo puedes probar Dry January?
Cuando decidas participar en Dry January, debes hacer un compromiso, dice Dr. Miller. Tener un compañero de responsabilidad puede aumentar tu tasa de éxito. También deberías preparar tu entorno y establecerte para el éxito.
Evaluar situaciones sociales y planificar anticipadamente puede ayudar. En lugar de ir a un bar, planifica actividades que no involucren alcohol, o prepara "mocktails" saludables.
Una forma de prepararte para Dry January es comenzar ahora reduciendo lentamente el número de bebidas que consumes. Cambia a bebidas sin alcohol, como aguas con gas o cócteles vírgenes. Explora tus opciones para disfrutar de las bebidas sin alcohol.
Evita lugares que puedan inducirte a beber y en su lugar, llena tu tiempo con nuevas actividades o pasatiempos.
Recuerda que establece un hábito puede tomar un mínimo de 21 días; así que no dudes en comenzar con un pequeño objetivo y crecer a partir de ahí.
¿Cuándo ver a un médico sobre Dry January?
Si consumes más de dos a tres bebidas al día, habla con tu médico sobre los síntomas de abstinencia y cómo manejarlos. Los síntomas físicos y mentales pueden ser peligrosos, por lo que si comienzas a experimentarlos, debes contactar a tu médico.