Lo mejores consejos para hacer burpees
Te explicamos cómo hacer burpees, ¡el ejercicio que involucra todo tu cuerpo!
Los burpees son un ejercicio de alta intensidad temido por muchos, pero adorado por la gran mayoría ya que involucran casi la totalidad del cuerpo en su ejecución, trabajando femorales, gemelos, abdominales, glúteos, pecho, hombro, tríceps y especialmente, el cuádriceps, que es el responsable de iniciar el salto desde la posición baja.
Para realizar correctamente los burpees comenzaremos el ejercicio de pie, con los pies a la anchura de los hombros. Acto seguido, apoyando las manos en el suelo, estiraremos las piernas con un fuerte impulso para colocarnos en la posición adecuada para realizar una flexión tratando de tocar el suelo con el pecho si es posible.
Una vez volvemos a la posición inicial de la flexión y con otro impulso similar al primero, volveremos a colocar las piernas cerca de las manos para finalmente levantarnos de un salto mientras estiramos los brazos hacia el techo. Al principio ejecutar el ejercicio a gran velocidad, así que se recomienda hacerlo despacio para ir adquiriendo fuerza y destreza poco a poco.
No te preocupes si te resulta demasiado complicado al principio, ya que el burpee también tiene su versión para principiantes, el llamado medio burpee, una versión más sencilla que eliminará el salto final, de modo que terminarás el ejercicio de pie como en la posición inicial.
Como rutina inicial para empezar a trabajar con burpees, lo ideal es que empieces con 3 series distribuidas de la siguiente manera:
Serie 1: 3 burpees
Descanso de 1 minuto
Serie 2: 5 burpees
Descanso de 1 minuto
Serie 3: Máximo número de burpees que podamos realizar
En el vídeo que enlazamos a continuación podrás ver cómo realizar este ejercicio por si te ha quedado alguna duda. Muy pronto notarás los resultados, y en cuanto estés más entrenado, plantearemos el reto de los 30 días haciendo burpees para que te pongas en plena forma en sólo un mes. ¡Ponte en macrha ahora que ya sabes cómo hacer burpees!
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