Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel

Ya sea que vayas a dar paseos cortos por tu vecindario, corras 10 millas en bicicleta o sudes en el gimnasio, en algún momento pensarás: "¡Esto no es tan difícil como solía ser!"

Es un buen progreso. Pero podría ser el momento de seguir adelante.

Puede que te hayas acostumbrado tanto a tu rutina que ahora es demasiado fácil. Para ser más rápido o más fuerte, o simplemente vencer el aburrimiento, es hora de cambiar las cosas.

Lleve su entrenamiento al siguiente nivel

Este entrenamiento de 20 minutos con chaleco de pesas lleva el entrenamiento con el peso corporal a otro nivel

Es un hecho: La mejor manera de seguir construyendo masa muscular o quemar calorías es convertir en un hábito el cambio de entrenamiento, especialmente cuando se nota que el plan actual se ha vuelto cómodo. Te mantiene alerta. Está listo para convertir sus caminatas en trotes, levantar pesos más pesados o nadar más rápido de lo que nunca pensó.

Ponte en forma

Primero, piensa en lo que podrías hacer de forma diferente. Utiliza el principio de ejercicio "FITT" - frecuencia, intensidad, tiempo y tipo - para guiarte.

Frecuencia: ¿Cuántos días a la semana haces ejercicio?

Si es dos veces por semana, intenta añadir un tercer día y ver cómo va.

Intensidad: ¿Qué tan fuerte hace usted ejercicio?

¿Alcanza su ritmo cardíaco objetivo? Eso te ayudará a mejorar tu estado físico. Su ritmo cardíaco máximo es de aproximadamente 220 menos su edad. Tu zona de ritmo cardíaco objetivo es del 50% al 85% de eso.

Si no quieres hacer las cuentas, pregúntate si sientes que te estás presionando de verdad, o si la actividad parece bastante fácil. ¿Podrías trabajar un poco más duro, ya sea acelerando el ritmo o añadiendo más peso o resistencia?

Tiempo: ¿Cuánto tiempo duran tus entrenamientos?

Si trotas durante 20 minutos, intenta mantenerlo durante 30. ¿Paseando por el vecindario durante 45 minutos? Ve unas cuantas cuadras más lejos y hazlo en 60.

Escriba: ¿Qué ejercicios específicos estás haciendo?

Considere la posibilidad de pasar de caminar a trotar, de trotar a correr, o añada una actividad completamente nueva: bicicleta, natación, Pilates, entrenamiento con pesas, etc.

Continúa

el giro hacia un profesional o un amigo

Considere una o dos sesiones, o más, con un entrenador personal certificado o un fisiólogo del ejercicio. Ellos pueden modificar su plan, ya sea que esté trabajando para un maratón o quiera perder esas últimas 10 libras. Y pueden asegurarse de que no haga demasiados cambios, demasiado rápido.

Si no estás interesado en contratar a alguien - tal vez conseguir ayuda profesional parece demasiado caro o largo - podrías hacer equipo con un compañero de entrenamiento. Eso te hace más probable que sigas el plan y te presentes.

Para obtener los mejores resultados, elige un compañero que esté un poco más en forma que tú. Las investigaciones demuestran que trabajar con una persona que está en mejor forma puede motivarte a esforzarte más.

Cosecha los beneficios

¿Necesitas algún incentivo extra para salir de tu actual zona de confort? Puedes optar por "recompensarte" por encontrarte con mini-objetivos en el camino.

Concéntrate en pequeños dulces que no son comida. Por ejemplo, podrías planear ir a un concierto, hacerte la manicura o comprar un par de zapatos que te gusten después de haber cumplido tus objetivos de entrenamiento para este mes.

Mejor aún, aléjate de los objetos tangibles y concéntrate en cómo el ponerte en forma beneficiaría tu vida. ¿Quieres más energía para jugar con tus hijos o tus nietos? ¿Dormir mejor? ¿Estar en forma para unas vacaciones activas al otro lado del mundo? ¿Cruzar la línea de meta en una carrera o incluso llevarte a casa una medalla?