Lleve su entrenamiento al siguiente nivel

Tanto si das paseos cortos por tu barrio como si esprintas en paseos de 16 kilómetros en bicicleta o sudas en el gimnasio, en algún momento pensarás: "¡Esto ya no es tan duro como antes!".

Es un buen progreso. Pero puede que sea hora de seguir adelante.

Puede que te hayas acostumbrado tanto a tu rutina que ya te resulte demasiado fácil. Para ser más rápido o más fuerte, o simplemente para vencer el aburrimiento, es hora de cambiar las cosas.

Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel

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Es un hecho: la mejor forma de seguir ganando masa muscular o quemar calorías es acostumbrarse a cambiar de entrenamiento, sobre todo cuando notas que tu plan actual se ha vuelto cómodo. Te mantiene alerta. Estarás listo para convertir tus caminatas en trotes, levantar pesos más pesados o nadar más rápido de lo que nunca hubieras pensado.

Ponte en forma

En primer lugar, piense qué podría hacer de forma diferente. Utiliza como guía el principio "FITT" del ejercicio: frecuencia, intensidad, tiempo y tipo.

Frecuencia: ¿Cuántos días a la semana haces ejercicio?

Si es dos veces por semana, prueba a añadir un tercer día y a ver qué tal.

Intensidad: ¿Con qué intensidad haces ejercicio?

¿Alcanzas tu ritmo cardíaco objetivo? Eso te ayudará a mejorar tu forma física. Tu frecuencia cardiaca máxima es de unos 220 menos tu edad. Tu zona de frecuencia cardiaca objetivo está entre el 50% y el 85% de esa cifra.

Si no quieres hacer cuentas, pregúntate si sientes que te estás esforzando de verdad o si la actividad te parece bastante fácil. Podrías esforzarte un poco más, ya sea acelerando el ritmo o añadiendo más peso o resistencia?

Tiempo: ¿Cuánto duran los entrenamientos?

Si haces footing durante 20 minutos, intenta mantenerlo durante 30. ¿Paseas por el barrio durante 45 minutos? Ve unas manzanas más lejos y haz que sean 60.

Tipo: ¿Qué ejercicios específicos estás haciendo?

Considere la posibilidad de pasar de caminar a hacer footing, de hacer footing a correr, o añada una actividad completamente nueva: ciclismo, natación, pilates, entrenamiento con pesas, etc.

Recurra a un profesional o a un amigo

Plantéate una o dos sesiones, o más, con un entrenador personal titulado o un fisiólogo del ejercicio. Ellos pueden ajustar tu plan, tanto si quieres correr una maratón como si quieres perder esos últimos 5 kilos. Y pueden asegurarse de que no hagas demasiados cambios, demasiado rápido.

Si no te interesa contratar a alguien -quizá conseguir ayuda profesional te parezca demasiado caro o te lleve demasiado tiempo-, puedes formar equipo con un compañero de entrenamiento. Así es más probable que sigas el plan y te presentes.

Para obtener los mejores resultados, elige a un compañero que esté ligeramente más en forma que tú. Los estudios demuestran que hacer ejercicio con una persona que está en mejor forma puede motivarte a esforzarte más.

Aprovecha los beneficios

¿Necesitas un incentivo extra para salir de tu zona de confort actual? Puedes optar por "recompensarte" por alcanzar pequeños objetivos a lo largo del camino.

Céntrate en pequeños caprichos que no sean comida. Por ejemplo, podrías planear ir a un concierto, hacerte la manicura o comprarte un par de zapatos que te gusten después de cumplir tus objetivos de entrenamiento para este mes.

Mejor aún, aléjese de los objetos tangibles y céntrese en cómo beneficiaría a su vida ponerse en forma. ¿Quiere más energía para jugar con sus hijos o nietos? ¿Dormir mejor? ¿Estar en forma para unas vacaciones activas al otro lado del mundo? ¿Cruzar la meta en una carrera o incluso llevarse una medalla a casa?