Las Cintas para Escribir en el Escritorio son Tendencia—¿Pero Realmente Valen la Pena?
Datos Rápidos- Las cintas para escribir en el escritorio están de moda en TikTok, y los expertos dicen que pueden facilitar el cumplimiento de tus objetivos diarios de pasos.
- Caminar al aire libre puede ser una opción aún más saludable, ya que típicamente quema más calorías, aumenta tu ritmo cardíaco en mayor medida, y ofrece un buen descanso de la pantalla.
- Es importante acostumbrarse a períodos de caminata más largos y estar alerta a consecuencias no deseadas como mala postura o problemas de multitarea.
Si tienes un trabajo de oficina, es probable que pases gran parte de tu día sentado, tanto que reservar tiempo para dar más pasos durante el día puede parecer difícil, si no imposible.
Entra: la cinta para escribir en el escritorio—una cinta de correr portátil que puede ajustarse debajo de un escritorio elevado y permitirte caminar mientras tomas conferencias telefónicas y respondes correos electrónicos.
Aunque la tendencia no es nueva, ha visto un resurgimiento en plataformas de redes sociales como TikTok, donde los usuarios documentan cuántos pasos dan cada día, todo mientras escriben en sus computadoras.
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Beneficios de una Cinta para Escribir en el Escritorio
"Una cinta para escribir mientras caminas permite a las personas que trabajan desde casa hacer ejercicio durante su turno de 9 a 5," dice Alexandra Kahn, DPT, CSCS, fisioterapeuta.
"La cinta para escribir mientras caminas hace que la meta diaria de 10,000 pasos sea mucho más alcanzable," agrega Kahn. "Además, una cinta para escribir puede asegurarte que logres tus pasos, a pesar del clima."
Básicamente, estos dispositivos proporcionan una forma conveniente de moverte, cuando de otro modo no te levantarías de tu silla durante horas.
Una Opción Aún Mejor: Caminar al Aire Libre
Al final del día, caminar es caminar. Fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, y mejora la resistencia muscular y la salud del corazón, dice Kahn. Pero si tienes la opción, salir a caminar puede ser aún más beneficioso.
"Tomar una caminata al aire libre aumenta tu exposición a la vitamina D," dice Kahn. "La vitamina D tiene numerosos beneficios para la salud en general, como equilibrar el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunológico, que son increíblemente importantes." Caminar al aire libre también es típicamente más desafiante.
"Caminar al aire libre quema típicamente más calorías y aumenta tu ritmo cardíaco más que caminar en una cinta debido a la variación en el entorno—viento, terreno irregular, escalones, y velocidad variable," dice Andy Wang, PT. Esto también puede añadir un desafío de equilibrio y estabilidad que no obtendrías al caminar en una cinta plana, añade Kahn.
Más allá de ser un gran ejercicio, caminar al aire libre tiene algunos beneficios adicionales—principalmente relacionados con el hecho de que le estás dando a tus ojos y a tu cerebro un descanso muy necesario de esa maldita pantalla de computadora.
"Dar un descanso a tus ojos de la pantalla de la computadora puede ayudar con la fatiga ocular y conectar con la naturaleza puede ayudar en un reinicio mental antes de regresar a la oficina," dice Wang.
Qué Considerar Antes de Usar una Cinta para Escribir en el Escritorio
Si decides establecer tu propia cinta de escritorio para alcanzar esos pasos durante días ocupados, hay algunas cosas a considerar. Específicamente, tendrás que hacer revisiones periódicas de tu forma para asegurarte de que tu enfoque en la pantalla no esté afectando tu mecánica.
"Si caminas mientras realizas tareas laborales, ahora tienes que prestar atención a tu trabajo, a tu mecánica de marcha, y a tu postura de la parte superior del cuerpo, lo que puede ser muy desafiante de hacer al mismo tiempo," dice Kahn. "Además, caminar mientras escribes o usas una computadora eliminaría el movimiento de los brazos que es beneficioso para la movilidad de la cadera, pelvis y columna vertebral. Esto podría llevar a compensaciones en las regiones del hombro, cadera y tronco."
En general, "si la altura de tu escritorio, teclado y ratón están posicionados para que tus codos se doblen aproximadamente 90 grados y la parte superior de la pantalla esté ligeramente debajo del nivel de los ojos, caminar mientras trabajas en un espacio de trabajo ergonómicamente favorable debería ser cómodo y no dañino para tu postura," dice Wang.
Kahn también recomienda establecer un temporizador cada 20-30 minutos o colocar una nota adhesiva en tu computadora "como recordatorio para reajustar tu postura y evitar hombros encorvados o postura hacia adelante."
Caminar y escribir también requiere cierto nivel de coordinación. "A velocidades de caminata más rápidas, caminar mientras escribes puede ser incómodo pero no inmediatamente dañino para tu cuerpo," dice Wang. "Puede haber más errores tipográficos y tu equilibrio puede sentirse comprometido momentáneamente, pero el cuerpo debería ser capaz de adaptarse y realizar movimientos de la parte superior del cuerpo independientemente de las acciones de la parte inferior.", compara esto con caminar y enviar mensajes de texto.
La excepción: Si tienes un historial de caídas, problemas de equilibrio o mala estabilidad, entonces es mejor evitar las cintas de escritorio y caminar mientras miras la pantalla de la computadora, según Kahn.
De manera similar, si eres alguien que es propenso a ello, "el movimiento constante de caminar mientras te concentras en un objetivo fijo puede definitivamente desencadenar algún nivel de mareo por movimiento," dice Wang.
"Los síntomas de movimiento constante mientras te concentras en un punto focal al trabajar en una cinta para escribir pueden ser agravados por el tiempo prolongado frente a la pantalla, lo que podría inducir 'mareo cibernético,'" agrega. El mareo cibernético es algo así como el mareo por movimiento, pero se debe a la ausencia de movimiento gracias a mirar una pantalla no en movimiento durante un período prolongado.
Tenga en cuenta que pasar de un estilo de vida mayormente sedentario a caminar 10,000 pasos al día en tu cinta de escritorio también puede conllevar algunas consecuencias no deseadas.
"Caminar/estar de pie durante grandes porciones del día puede causar lesiones por uso excesivo, especialmente en un individuo que no está acostumbrado a tanta actividad física," dice Kahn. "Al igual que la mayoría de los ejercicios, se recomienda comenzar despacio y aumentar gradualmente."
Idealmente, quieres alternar entre sentarte y estar de pie/caminar a lo largo del día para que no estés en una sola postura durante demasiado tiempo. Todo se reduce a un equilibrio.
El Consenso: Es Probable que una Cinta de Escritorio Sea Bien—Pero Sal Cuando Puedas
Caminando en una cinta para escribir es una gran manera de obtener algo de movimiento pasivo cuando de otro modo solo estarías sentado en una posición todo el día.
Si estás agregando caminatas en la cinta a tu jornada laboral, ten en cuenta cualquier aumento en el dolor de la parte baja, alta de la espalda y/o dolor cervical. "Eso podría deberse a mecánicas de marcha alteradas o mala postura laboral," dice Wang. Y recuerda comenzar despacio y aumentar gradualmente los períodos de caminata para evitar acabar con una lesión por uso excesivo.
Si tienes la opción, salir a caminar lejos de tu escritorio y computadora tiene beneficios adicionales, específicamente de la diversidad mental. "Desconectarse completamente, cambiar la mente y simplemente centrarse en hacer ejercicio puede mejorar la cognición y el rendimiento al regresar al escritorio," dice Wang.
"Lo más probable es que caminar al aire libre resulte ser un descanso más refrescante y satisfactorio que permanecer en el lugar de trabajo y caminar en la cinta, o peor aún, sentarse y desplazarse por las redes sociales," agrega. "Sin embargo, si el tiempo es una limitación, las configuraciones de cintas de escritorio pueden ser una manera más eficiente de obtener algo de ejercicio diario."
Si una cinta para escribir es lo que te ayuda a moverte y registrar más minutos de ejercicio cada día, entonces es una gran herramienta a utilizar, siempre que estés tomando estas precauciones básicas. "Caminar es caminar," dice Kahn, "y una persona necesita hacer lo que mejor funcione para ella en su vida diaria para mantenerse activa."
