La meditaci贸n de atenci贸n plena podr铆a evitar que aumente de peso
En los seres humanos, la respuesta puede encontrarse en los aspectos psicol贸gicos del aumento de peso y los h谩bitos alimentarios. Se ha demostrado que el mindfulness reduce los episodios de atracones, disminuye la alimentaci贸n emocional y repercute en la p茅rdida de peso. Aqu铆 tienes m谩s informaci贸n sobre c贸mo el mindfulness puede ayudarte a reducir la grasa del vientre y a perder peso.
Estr茅s cr贸nico y grasa abdominalEl estr茅s cr贸nico se ha asociado a una mayor concentraci贸n de grasa en el abdomen, principalmente por la sobreproducci贸n de cortisol, que tambi茅n se ha relacionado con una mayor mortalidad. Un equipo de investigadores de la Universidad de California, en San Francisco, se propuso determinar si la reducci贸n del estr茅s mediante la meditaci贸n de atenci贸n plena podr铆a conducir realmente a una p茅rdida de grasa abdominal, incluso sin un cambio en el peso corporal general. (Ya se ha comprobado que la meditaci贸n est谩 asociada a una mayor longevidad).
La meditaci贸n en acci贸nAunque se asocie la actividad f铆sica extenuante a la p茅rdida de grasa, la investigaci贸n sobre la atenci贸n plena muestra que la meditaci贸n constante puede realmente reducir la grasa del vientre. Publicado en 2011 en el Journal of Obesity, el estudio tom贸 un peque帽o grupo de 47 mujeres con sobrepeso u obesidad (con un 铆ndice de masa corporal medio de 31,2) y dio a la mitad de los sujetos una serie de clases sobre t茅cnicas de meditaci贸n de atenci贸n plena.
Los beneficios de la atenci贸n plena para la salud
C贸mo utilizar la atenci贸n plena para alcanzar sus objetivos de nutrici贸n y forma f铆sica
Estas sesiones inclu铆an entrenamiento para prestar atenci贸n a las sensaciones de hambre, los antojos de comida, la identificaci贸n de los desencadenantes de la alimentaci贸n emocional, la toma de conciencia de las emociones negativas, as铆 como consejos sobre la autoaceptaci贸n y el perd贸n a los dem谩s. Se ofrecieron meditaciones guiadas para introducir nuevas habilidades de alimentaci贸n consciente, como prestar mucha atenci贸n al sentido del gusto y comer mucho m谩s despacio de lo habitual.
Pr谩cticas de Mindfulness con las clases, el d铆a del retiro, las tareas en casaEn total, el grupo de estudio recibi贸 nueve clases de dos horas y media y un d铆a de retiro en silencio en el que se les anim贸 a practicar sus nuevas meditaciones y habilidades de alimentaci贸n consciente. Tambi茅n se les anim贸 a utilizar las habilidades de atenci贸n plena en casa en tareas de hasta 30 minutos al d铆a, seis d铆as a la semana, as铆 como antes y durante las comidas, y a registrar su actividad de atenci贸n plena. Tanto el grupo de estudio como el de control recibieron una sesi贸n informativa de dos horas sobre nutrici贸n y ejercicio. Al final del periodo de estudio, se midi贸 a todos los participantes la distribuci贸n de la grasa abdominal, as铆 como los niveles de cortisol en sangre.
Los resultadosSe examinaron dos resultados principales: en primer lugar, 驴el programa de alimentaci贸n consciente y reducci贸n del estr茅s reduce la alimentaci贸n emocional? Y en segundo lugar, 驴afect贸 a la cantidad de grasa abdominal de los participantes?
- Mejora de la alimentaci贸n emocional: En general, los participantes experimentaron menos ansiedad, comieron menos en respuesta a las emociones y a las se帽ales alimentarias externas, as铆 como una mayor conciencia de las sensaciones corporales.
- Niveles de cortisol y grasa abdominal: Los niveles de cortisol en sangre eran m谩s bajos en el grupo de tratamiento en general en comparaci贸n con el grupo de control, aunque no de forma significativa. Sin embargo, cuando se analizaron s贸lo los sujetos con obesidad, los niveles m谩s bajos fueron significativos. Adem谩s, los participantes que experimentaron las mayores mejoras en la alimentaci贸n consciente, que eran m谩s conscientes de sus sensaciones de hambre y ten铆an m谩s 茅xito en la reducci贸n del estr茅s cr贸nico, tuvieron las mayores reducciones en la grasa abdominal: hasta m谩s de 500 gramos, o algo menos de una libra, durante la intervenci贸n de cuatro meses. Esta p茅rdida de grasa en la regi贸n del vientre se produjo incluso sin un cambio en el peso corporal. Los sujetos con obesidad del grupo de control, por el contrario, aumentaron de peso de media durante el periodo de estudio.
Aunque se trata de un estudio peque帽o, todos los estudios similares muestran que los pacientes con obesidad obtienen mejores resultados en la reducci贸n del estr茅s con ejercicios de atenci贸n plena. Sus resultados ofrecen una mirada intrigante sobre c贸mo las pr谩cticas de meditaci贸n para la reducci贸n del estr茅s pueden ayudar a reducir los niveles de la hormona cortisol, con la correspondiente ca铆da de la grasa abdominal - sin la dieta tradicional.
Los investigadores afirman que su estudio sugiere que el entrenamiento de la atenci贸n plena en los seres humanos puede ayudarles a lidiar mejor con el estr茅s y otras emociones negativas, lo que podr铆a, a su vez, conducir a una distribuci贸n m谩s saludable de la grasa corporal por comer mejor y relajarse m谩s. Por supuesto, la meditaci贸n de atenci贸n plena no causa directamente una disminuci贸n de la grasa abdominal, pero al disminuir el nivel de estr茅s de uno, los niveles de cortisol pueden disminuir, lo que puede impactar en otros comportamientos.
