La inactividad física podría aumentar el riesgo de enfermedades como la demencia
No hacer suficiente ejercicio podría aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades hasta en un 8%, según un nuevo estudio.
Hacer poco o nada de ejercicio aumenta el riesgo de contraer enfermedades no transmisibles como la depresión y la demencia, según el análisis de los datos de un estudio realizado en 168 países. El estudio se publicó el lunes en la revista British Journal of Sports Medicine.
Un nuevo estudio demuestra que la inactividad física es el "factor de riesgo modificable más fuerte" para desarrollar COVID-19 grave
Incluso una pequeña porción de alimentos fritos puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, según el estudio.
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Según el informe, la inactividad física se define como "no realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa por semana o cualquier combinación equivalente de ambas".
Según los investigadores, si no se hace suficiente ejercicio, la probabilidad de padecer hipertensión podría aumentar en un 1,6% y la demencia en un 8,1%.
El estudio también tomó nota de los niveles de renta de cada condado (calificados como bajos, medios o altos) y descubrió que, a medida que aumenta la renta, también lo hace la inactividad física.
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Esto podría atribuirse al aumento de las comodidades a las que la gente tiene acceso, dijo el autor del estudio, Peter Katzmarzyk, profesor y director ejecutivo asociado de ciencias de la población y la salud pública en el Centro de Investigación Biomédica Pennington de la Universidad Estatal de Luisiana en Baton Rouge.
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"El acceso a los vehículos aumenta, el transporte activo disminuye, y el acceso y el uso de dispositivos aumentan mucho", dijo Katzmarzyk.
La gente es más propensa a utilizar los vehículos como medio de transporte en lugar de caminar o montar en bicicleta, dijo Fiona Bull, jefa de la unidad de actividad física de la Organización Mundial de la Salud, que no participó en el estudio.
Los gobiernos tienen que invertir en infraestructuras, dijo, como zonas para caminar y montar en bicicleta, así como espacios públicos abiertos para que la gente pueda disfrutar de estar al aire libre.
Formas de aumentar su nivel de actividad
Mantenerse activo es importante para que el cuerpo funcione de forma óptima, afirma Dana Santas, colaboradora de fitness de la CNN. Comparó los largos periodos de inactividad física con un coche que permanece inactivo durante meses y luego no puede arrancar.
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"Al igual que ese coche, tu cuerpo necesita mantenimiento, lo que incluye revolucionar el motor con regularidad", dice Santas, que es entrenador de movilidad en deportes profesionales y autor de bestsellers.
Para aumentar el nivel de actividad física, Santas recomendó hacer ejercicio físico durante 10 o 15 minutos al día para empezar. Algunas personas piensan que necesitan hacer ejercicio durante una hora, dijo, pero hacer ejercicio sólo 11 minutos al día puede aumentar su vida.
También recomendó ejercicios sencillos con el peso del cuerpo, como sentadillas, estocadas y flexiones, que pueden realizarse sin necesidad de pisar el gimnasio.
También es una buena idea intentar mantenerse activo a lo largo del día, dijo la colaboradora de fitness de la CNN Stephanie Mansour, que es la presentadora de "Step It Up With Steph" en PBS. Sugiere poner alarmas en el teléfono cada hora, o tres veces al día para empezar, como recordatorio para levantarse y estirarse.
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Mientras te cepillas los dientes o esperas a que hierva el agua en la cocina, Mansour dice que puedes hacer algo de ejercicio haciendo 10 sentadillas. Una rutina de estiramientos por la mañana y por la noche también puede ayudar a las personas a aumentar su nivel de actividad, dijo.
"Estar activo y hacer cosas como ponerse de pie, estirarse, caminar, fortalecer y utilizar nuestros músculos, y hacer que nuestro corazón bombee a través del ejercicio cardiovascular, todo ello ayuda a que nuestro cuerpo funcione de forma óptima", dijo Mansour.
