La escalada podría ser la clave para ponerse en forma sin ir al gimnasio ni hacer dieta

En DMARGE nos encantan las transformaciones corporales. No hay nada mejor que ver a tíos que han estado luchando con su peso y, a menudo, con su salud mental, encontrar la manera de darle la vuelta a la situación. En un esfuerzo por compartir los secretos de su éxito físico para que otros puedan poner en marcha sus propios viajes, compartimos algunas de nuestras historias favoritas.

Este Redditor de veintiséis años -cuyo nombre de usuario es YogSothoth97- publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio, revelando una increíble transformación. Perdiendo veinticuatro libras (10 kg) pero, lo que es más importante, quedando absolutamente destrozado, consiguió cambiar totalmente su aspecto en un solo año sin levantar pesas ni una sola vez.

He aquí cómo lo hizo...

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Corta, corta, corta

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es la nutrición. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un periodo de tiempo prolongado, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
3. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Aunque el autor afirma que no sigue una "dieta específica", sí acierta en algunos de los puntos básicos, como evitar los UPF y consumir muchas proteínas:

"Como prácticamente de todo, pero intento limitar los alimentos procesados y como al menos 300 gramos de carne al día (casi siempre pollo)... Otra cosa que te puede interesar es que para cocinar uso manteca de cerdo o ghee. El único suplemento que tomo es AG1 todos los días y a veces alguna barrita o bebida proteica."YogSothoth97

Get Moving

Sin embargo, donde este cartel va realmente en contra de la corriente es que afirma que el levantamiento de pesas no formaba parte de su régimen en absoluto.

Este escritor estima que el levantamiento de pesas está presente, aunque sólo sea en pequeña medida, en más del 95% de las transformaciones corporales que presentamos, así que oír que este tipo encontró una forma diferente de conseguir esos músculos realmente despertó mi interés...

"Nunca he ido al gimnasio, simplemente empecé a escalar, a hacer un poco de yoga y a ir de excursión, y nunca he parado. A veces entreno en casa, pero sobre todo hago flexiones y dominadas... No importa lo que hagas para ejercitarte, simplemente encuentra algo que sea duro y que te guste, y sigue haciéndolo hasta que te encante."

YogSothoth97

'7″ [183lbs > 159lbs = 24lbs] (12 meses) Sin ir al gimnasio, sólo escalando y haciendo mucho senderismo

byu/YogSothoth97 inprogresspics

Así que ya lo tienes: si te gusta hacer pesas, adelante. Si, por el contrario, la idea de ir al gimnasio tres veces por semana (o más) sólo para mover un poco de hierro no te atrae, no pasa nada; la clave es encontrar una forma de moverte que te motive y seguir haciéndolo.

La constancia es la clave, pero disfrutar lo hace mucho más fácil.