La ciencia afirma que el entrenamiento de fuerza mejora la salud cerebral
Hace tiempo que se sabe que el ejercicio aer贸bico, como salir a correr con las mejores zapatillas, tiene un efecto positivo en el cerebro al activar una mol茅cula llamada "factor neurotr贸fico derivado del cerebro" (BDNF), que interviene tanto en la reparaci贸n como en la creaci贸n de nuevas c茅lulas cerebrales. Tambi茅n est谩 relacionado con un mayor tama帽o del hipocampo, zona del cerebro fundamental para el aprendizaje y la memoria.
Sin embargo, una nueva investigaci贸n de la Universidad Purdue de Indiana ha insinuado que el aumento de la fuerza y el tama帽o muscular tambi茅n est谩n estrechamente relacionados con la mejora de la cognici贸n. Aunque los enfoques de alta carga y baja repetici贸n y los de baja carga y alta repetici贸n estimulan los m煤sculos de formas distintas para producir diferentes mioquinas que act煤an sobre las c茅lulas cerebrales, el resultado final en ambos casos es el mismo: mejora de la memoria, la velocidad de procesamiento y la funci贸n ejecutiva.
Otros estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza mejora la salud cerebral
El ejercicio mejora la aptitud cerebral a medida que envejece
13 beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud
Otros estudios sugieren que existe una relaci贸n entre el entrenamiento de fuerza y la mejora de la salud cerebral. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine descubri贸 que el entrenamiento de resistencia se asociaba a mejoras de la funci贸n cognitiva en adultos mayores. Otro estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society descubri贸 que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la memoria y la funci贸n cognitiva en personas con deterioro cognitivo leve.
Ejercicio aer贸bico y salud cerebral
El ejercicio aer贸bico tambi茅n se ha relacionado desde hace tiempo con la mejora de la salud cerebral. Los estudios han demostrado que aumentar regularmente el ritmo card铆aco puede tener efectos positivos sobre la funci贸n cognitiva, la estructura cerebral y la salud general del cerebro.
Un estudio publicado en la revista Neurology descubri贸 que los adultos mayores que practicaban ejercicio aer贸bico con regularidad experimentaban un menor encogimiento cerebral y ten铆an una mejor funci贸n cognitiva en comparaci贸n con los que no hac铆an ejercicio con regularidad. Otro estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences descubri贸 que el ejercicio aer贸bico puede aumentar el tama帽o del hipocampo, la regi贸n del cerebro implicada en la memoria y el aprendizaje.
Estos estudios, junto con muchos otros, demuestran los beneficios del ejercicio aer贸bico para la salud cerebral. Incorporar a su rutina habitual una combinaci贸n saludable de ejercicio aer贸bico y entrenamiento de fuerza har谩 maravillas tanto para su forma f铆sica como para sus facultades mentales, incluso en la vejez.
