La avena es el secreto para dormir mejor (y este truco te va a encantar)

¿Ha visto alguna vez esos anuncios en los que la gente vuela sobre colchones o camina como zombis por culpa del "sueño basura"? Pues bien, el sueño basura es real y afecta a millones de estadounidenses cada año.

Según los Institutos Nacionales de la Salud, aproximadamente 70 millones de estadounidenses sufren trastornos crónicos o continuos del sueño. Es una cifra bastante desalentadora, teniendo en cuenta que Estados Unidos está obsesionado con el trabajo; lo último que necesitamos es privarnos también de sueño.

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Pero hay buenas noticias. Hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu sueño, y una de ellas es comer avena. Así es, avena.

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Este sencillo truco puede ayudarte a dormir mejor

¿Es buena la avena?

La avena es una gran fuente de fibra, proteínas, vitaminas, minerales y otros compuestos bioactivos, como el betaglucano (fibras solubles), las avenantramidas (alcaloides fenólicos) y las saponinas (glucósidos triterpénicos).

Pero no todos los copos de avena son iguales. Los paquetes de avena comprados en la tienda suelen contener grandes cantidades de azúcar añadido, sabores artificiales y otros ingredientes poco saludables que pueden alterar el sueño y dificultar un buen descanso nocturno.

Opta por los copos de avena naturales, sin azúcar, y añade aderezos como frutas, frutos secos o un chorrito de miel para endulzarlos de forma natural. También puedes añadir canela, nuez moscada o cacao en polvo para darle un toque extra de sabor sin aditivos no deseados.

¿Cómo mejora el sueño la avena?

Puede que pienses en la avena como un alimento para el desayuno, pero esta comida fácil de hacer es buena para casi cualquier momento del día, especialmente si quieres mejorar tu sueño. Esto se debe a que la avena contiene melatonina y magnesio, nutrientes que favorecen el sueño.

Según el USDA, una taza de avena cocida contiene 63,2 mg de magnesio.

La avena también contiene hidratos de carbono complejos. Los hidratos de carbono complejos ayudan a aumentar el aminoácido triptófano en el organismo. El triptófano se convierte en serotonina, una hormona del bienestar que mejora el estado de ánimo y la relajación.

Otros beneficios de la avena son:

• Reducir los niveles de colesterol
• Mejorar la salud digestiva
• Proporcionar energía sostenida durante todo el día
• Reducir los factores de riesgo asociados a las enfermedades cardiovasculares y la diabetes de tipo 2.
• Controlar el peso gracias a su alto contenido en fibra, que ayuda a sentirse saciado.

La mejor receta de avena para irse a dormir

Ahora que ya sabe que los copos de avena son una forma rápida de conciliar mejor el sueño, le presentamos la receta definitiva de copos de avena para irse a dormir, de Healthy Fitness Meals.

Copos de avena con mantequilla de cacahuete y plátano

Ingredientes:

• 2 plátanos machacados
• 3 cucharadas de mantequilla de cacahuete cremosa
• 1/4 de taza de sirope de arce puro
• 2 cucharaditas de extracto de vainilla
• 2 1/2 tazas de leche de almendras sin azúcar
• 2 tazas de avena pasada de moda
• 2 cucharadas de semillas de chía

Ingredientes:

• Plátano en rodajas
• Mantequilla de cacahuete
• Cacahuetes picados sin sal

Instrucciones:

1. Mezcla el puré de plátano, la mantequilla de cacahuete, el sirope de arce, el extracto de vainilla y la leche de almendras en un bol grande.
2. Añade la avena y las semillas de chía y remueve hasta que todo esté bien mezclado.
3. Divide la mezcla en pequeños tarros de cristal y mételos en la nevera.
4. Cuando estés listo para un tentempié de medianoche, coge un tarro y cúbrelo con rodajas de plátano, cacahuetes picados y un chorrito de mantequilla de cacahuete (si te gusta).
5. ¡Que aproveche!

Consejo profesional: Si no te gustan los plátanos, cámbialos por arándanos o fresas. Ambas bayas tienen un alto contenido en melatonina y antioxidantes.

En resumen

No es necesario tomar suplementos (como el magnesio para dormir) cuando hay otras formas más naturales de ayudarte a dormir.

He aquí algunos consejos para dormir mejor:

• Crea un horario de sueño y cúmplelo.
• Evita la luz azul y los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte para que tu cerebro tenga tiempo de relajarse.
• Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Absténgase de consumir cafeína o alcohol antes de acostarse.

Si ha hecho todo lo posible y nada parece ayudarle, quizá sea el momento de consultar a un especialista del sueño o a su médico de cabecera.