Intenté dormir con mi teléfono en otra habitación. Esto es lo que pasó.
Dormir con mi teléfono al lado siempre me ha parecido desagradable. Posicionado en mi mesita de noche o cerca de mi almohada, el teléfono y su atracción son demasiado poderosos, lo que hace que acciones como revisar correos electrónicos al despertar o desplazarse por redes sociales tarde en la noche sean demasiado accesibles, y debe estar afectando mi descanso.
Entonces, ¿es este un problema personal mío o realmente es malo dormir con el teléfono cerca?
“Aunque la investigación todavía está evolucionando, hay varias razones bien documentadas por las cuales mantener tu teléfono cerca de ti por la noche puede ser disruptivo”, dice Nicole Moshfegh, MD, psicóloga clínica y autora de The Book of Sleep. Desde las notificaciones hasta la luz azul no natural y la tentación de desplazarse, Moshfegh señala que el efecto del teléfono al lado de la cama es muy real.
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La psicóloga clínica y especialista en medicina del sueño conductual, Shelby Harris, MD, dice que apagar los dispositivos por la noche puede ayudar a que tu entorno de sueño sea más pacífico. “Evitas ser interrumpido por notificaciones o la tentación de desplazarte, lo que te ayuda a entrar en un sueño más profundo y reparador”, dice. “Algunas personas también informan sentirse menos ansiosas o inquietas cuando se desconectan, lo que puede mejorar la calidad del sueño en general.”
Puedo dar fe de esto. Hace unas semanas, mi novio y yo decidimos guardar nuestros teléfonos en otra habitación a la hora de dormir (una tendencia que ha sido promovida por el autor Neil Pasricha). Alrededor de las 9:45 pm, nos despedimos de nuestros teléfonos, reemplazamos nuestra alarma compartida de iPhone con un despertador de amanecer, y nos fuimos a dormir.
En nuestra primera noche sin teléfonos, ambos dormimos toda la noche por primera vez en mucho tiempo. Sin el sutil brillo de una notificación errante iluminando el techo, me sentí menos ansiosa y presente, un factor que me permitió quedarme dormida con un poco más de facilidad de lo habitual. La mañana nos encontró despertando con el amanecer (falso y real) y disfrutando de varios momentos de simplemente ser antes de levantarnos y absorber nuestros respectivos aluviones de notificaciones.
Lo más notable (y desconcertante) para mí: mis sueños vívidos regresaron. Me desperté después de esa primera noche asombrada por la viveza de mis sueños y mi capacidad para recordarlos. Ni siquiera era consciente de cuán apagado se había vuelto mi paisaje de sueños. Pero sin mi teléfono, era como si mis visiones nocturnas, que habían aparecido como imágenes apagadas durante años, regresaran en un dinámico, divertido y fascinante tecnicolor.
Llámalo el efecto placebo, pero tres semanas después, estos efectos parecen ser duraderos.
Si dormir sin tu teléfono suena abrumador, intenta desintoxicarte digitalmente de manera gradual antes de dormir. Eventualmente, puedes descubrir que estacionar tu teléfono—y toda su urgencia—lejos de tu yo durmiente se vuelve más atractivo que tu desplazamiento crónico.
4 Consejos de Desintoxicación Digital para Probar Antes de Dormir
“Una desintoxicación digital no requiere que elimines completamente la tecnología”, dice Moshfegh. “Se trata de establecer límites saludables.” Aquí hay algunas maneras de incorporarlo a tu nueva normalidad.
- Establece un Tope de Pantalla
- Prueba “No Molestar”
- Usa Modo Noche
- Limita el Contenido Estimulante
Harris recomienda comenzar tu viaje de desintoxicación nocturna con un horario de tecnología que comience de 30 a 60 minutos antes de acostarte. “Utiliza ese tiempo para relajarte con actividades sin pantallas como leer un libro, llevar un diario o practicar mindfulness breve”, dice.
Si tu teléfono todavía permanece en la habitación (por ahora), utiliza sus funciones, comenzando con “No Molestar” o “Modo Avión”. Estas funciones, que muchos teléfonos te permiten programar de manera recurrente, pueden silenciar la mayoría de las notificaciones mientras permiten llamadas o mensajes de contactos selectos.
La luz azul puede estar afectando tu cabeza—y tus hormonas. “Los teléfonos emiten luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina de tu cuerpo, la hormona responsable de regular el sueño”, dice Moshfegh. “Esta interrupción puede dificultar que te quedes dormido y, en algunos casos, afectar negativamente la calidad del sueño, dejándote sintiéndote menos descansado por la mañana.”
El “Night Shift” de iPhone minimiza la luz azul usando un filtro cálido incorporado, haciendo que el uso de tu teléfono en la cama sea ligeramente más amigable para el sueño.
Si eres fanático de interactuar con crimen verdadero, las noticias, películas de terror, o cualquier tipo de redes sociales para relajarte, es posible que desees reconsiderar tu consumo. Según Moshfegh, este tipo de contenido estimulante puede aumentar los niveles de estrés, dificultando quedarte dormido y perturbando la calidad del sueño. No te preocupes—tu media habitual estará disponible una vez que despiertes.
