Incluye Este Entrenamiento Rápido de Abdominales en Tu Rutina Nocturna
Si tienes un trabajo, niños y cualquier atisbo de vida social, lo único que probablemente sientas que te falta es tiempo. Por eso, puede que descubras que, más a menudo de lo que te gustaría, después de pasar una hora en el gimnasio trabajando tus músculos principales, recoges tu bolsa de gimnasio y te saltas el área de abdominales sin hacer una sola plancha o abdominal. Tienes responsabilidades de baño o cena con amigos, después de todo, así que omites el entrenamiento específico de core.
Los abdominales son un grupo muscular fácil de omitir. El entrenamiento puede ser monótono, y como tus músculos del core se ejercitan durante la mayoría de los ejercicios compuestos, es probable que sientas que ya has hecho suficiente. Pero si deseas tener un abdomen que llame la atención, debes dedicarle atención. Tus abdominales son como cualquier otro músculo de tu cuerpo. Necesitas enfocarte directamente en ellos para que crezcan, y cuando ajustas tu ingesta calórica para reducir grasa, se vuelven más prominentes.
Un ejemplo de esta inteligencia fitness es su rutina de abdominales nocturna, que consiste en un solo ejercicio y tarda menos de diez minutos en completarse.
Este entrenamiento de abdominales de 5 movimientos y 15 minutos debería añadirse a tu arsenal de entrenamiento
Cómo evitar el agotamiento en tu rutina de entrenamiento
Es posible que te lleve una o dos semanas acostumbrarte a hacer abdominales con peso, pero vale la pena; es una forma eficaz de mejorar tus abdominales. Creemos que te encantará este método.
El Entrenamiento de Abdominales Nocturno
¿Cómo hacerlo? Acuéstate boca arriba en el suelo con los talones en el borde de tu cama (también funciona un banco de pesas), con las piernas dobladas a 90 grados. Toma un disco de pesas: entre 5 y 15 kg debería funcionar para la mayoría de los hombres, y sostenlo con ambas manos detrás de tu cabeza. Aprieta tus abdominales y curva hacia adelante hasta que la parte superior de tu espalda esté fuera del suelo. Invierte el movimiento lentamente hasta que la parte baja de tu espalda esté plana contra el suelo. Se recomienda hacer cuatro series de 25 repeticiones. Trata de mantener tu descanso entre series de uno a dos minutos.
Acumular 100 abdominales es un volumen considerable, así que no te sientas derrotado si no puedes completar cada serie sin interrupción. Comienza con series solo con tu peso corporal, aumentando lentamente hasta 15 kg en incrementos de 2.5 kg. Si puedes realizar cuatro series de 25 repeticiones con un disco de 15 kg, intenta elevar tus glúteos del suelo para dificultar el ejercicio.
CONSEJO PRO: Para asegurarse de completar el trabajo, se recomienda mantener un disco debajo de la cama y realizar sus abdominales como parte de su rutina nocturna.
¿Quieres más entrenamientos como este para ayudarte a construir el cuerpo que deseas, incluso cuando tienes otras responsabilidades?
Andrew Gutman es un periodista con una década de experiencia cubriendo fitness y nutrición. Su trabajo ha sido publicado en varias revistas y disfruta de entrenar en Jiu-Jitsu brasileño, ayudar a entrenar al equipo de kickboxing de su gimnasio y le gusta leer y cocinar.
