Ilumina tu Pecho, Espalda y Piernas con Solo una Kettlebell

Vas a trabajar en un formato de 'chip', eliminando repeticiones de cada movimiento, descansando y dividiendo las repeticiones según sea necesario para mantener una buena forma.

Realizarás 50 repeticiones de cada movimiento (divídelas según sea necesario, pero completa todas las 50 repeticiones de un movimiento antes de pasar al siguiente), antes de comenzar el circuito de nuevo, esta vez realizando 30 repeticiones de cada uno, antes de terminar con una ronda final de 20 repeticiones.

1. Flexiones x 50, 30, 20

Golpea tu espalda, pecho y hombros con un solo juego de mancuernas

Entrenamiento con Kettlebell: Hombros, espalda y piernas

Desciende a una posición de plancha fuerte, con el núcleo apretado y las manos sobre tus mancuernas (A), dobla los codos para bajar el pecho hacia el suelo (B). Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

2. Kettlebell Swing x 50, 30, 20

El primer movimiento se centrará en fortalecer tu cadena posterior. Con la kettlebell entre tus piernas, inclina tus caderas, balanceando el peso hacia atrás (A). Impulsa tus caderas hacia adelante, balanceando explosivamente la kettlebell hasta la altura de tus ojos (B). Deja que el impulso te lleve de vuelta hacia abajo y haz la segunda repetición. Repite.

3. Sentadilla Goblet con Kettlebell x 50, 30, 20

A continuación, las piernas. De pie, sostiene el peso cerca de tu pecho (A). Baja tus caderas y desciende a una sentadilla (B); en el fondo, tus codos deben estar casi entre tus rodillas. Impulsa de nuevo hacia arriba, tensando tus glúteos. Aunque el peso está presionado contra tu pecho, es crucial que sigas respirando.