Haz este entrenamiento de baja intensidad para fortalecer todo el cuerpo

Los Juegos de CrossFit están en marcha, y no sabemos ustedes, pero ver a algunos de los atletas más en forma del planeta enfrentándose a algunos de los entrenamientos más duros jamás concebidos nos ha dejado bastante inspirados. Tan inspirados que hemos pedido a nuestro maestro del movimiento MH Elite, Scott Britton, que prepare un agotador entrenamiento inspirado en el CrossFit. De nada.

A continuación se presenta un entrenamiento de 27 minutos y tres rondas que incorpora ejercicios compuestos como los overheads, las sentadillas y los thrusters para trabajar el mayor número de músculos posible y ofrecer una intensa sesión de sudor.

Completa todas las rondas posibles en nueve minutos y hazlo un total de tres veces. ¿Están listos? Empecemos.

Este entrenamiento de baja intensidad proporciona una explosión en la parte superior e inferior del cuerpo

Haz este entrenamiento sin planchas para fortalecer el tronco

"Hazlo durante 3 rondas, es decir, un total de 27 minutos", dice Britton.

40 Plato en el suelo a la cabeza

Comienza con el plato de pesas en el suelo entre tus piernas. Ponte en cuclillas y coge la pesa. Sube por las caderas, generando impulso para tirar del plato hacia el techo en un solo movimiento, terminando por encima de la cabeza en un bloqueo completo. Ponte en cuclillas y devuelve la pesa a la posición inicial. Alterna las manos en cada repetición.

10 sentadillas

Túmbese en el suelo con las rodillas dobladas y, si es posible, enganche los pies bajo algo que impida que se muevan. Coloca las manos detrás de la cabeza y tensa el tronco mientras levantas el torso para que la parte superior del cuerpo forme una V con los muslos. Baje bajo control hasta la posición inicial.

40 Sentadillas en vaso

Ponte de pie con las piernas ligeramente más anchas que los hombros y sujeta una mancuerna o kettlebell a la altura del pecho. Apretando el tronco, saca el trasero, dobla las rodillas y baja en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo y las rodillas queden por encima de los pies. Piensa en sentarte en una caja, en lugar de "dejarte caer". Siguiendo con la mirada al frente, haz una pausa de un segundo en la parte inferior del movimiento, antes de volver a subir con los talones, apretando los glúteos y empujando las caderas.

10 sentadillas

Agáchate y haz 10 sentadillas más.

40 STOH

Ponte de pie sujetando la plancha delante de tus hombros, con los brazos doblados y las palmas de las manos enfrentadas. Sumerja las rodillas y, a continuación, empuje explosivamente hacia arriba con las piernas mientras presiona la pesa directamente sobre los hombros. Baja el plato de pesas hasta la posición inicial. Eso es 1 repetición.

10 Sentadillas

Volver a las sentadillas.

40 ejercicios de empuje con placa

Sujeta la plancha a la altura del pecho y ponte en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Vuelve a ponerte de pie de forma explosiva y, en un solo movimiento, presiona la plancha por encima de la cabeza hasta el bloqueo total. Invierte el movimiento y repite.

10 sentadillas

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