Hagas lo que hagas, no cometas estos 5 errores antes de tu próxima carrera

Como entrenadora de carrera certificada con más de 14 medias maratones y seis maratones completos en mi haber, puedo decir que -sin duda- hay muchas cosas que tienen que suceder para que corras una carrera exitosa. Me lo recordaron en mi reciente viaje para correr la Media Maratón SeaWheeze de Lululemon. (Sigue leyendo para ver ese momento #fail.) Al hacer la maleta para mi viaje, debo haber repasado mi lista de cosas esenciales para la carrera una docena de veces, comprobando dos y tres veces mi maleta para asegurarme de que no me olvidaba nada para el viaje desde Nueva York a Vancouver. (Afortunadamente, me acordé de todo, desde el gel energético hasta el cinturón SPI).

Sin embargo, es algo más que organizarse a la perfección. Tanto si te diriges al gran día con la esperanza de cruzar simplemente la línea de meta como si te pones los cordones y rezas para conseguir un récord personal, evita estos cinco errores de carrera y tendrás una mejor carrera, te lo prometo.

1. Saltarse el calentamiento.

Durante años, sólo calentaba cuando corría con otros atletas. Es horrible escribirlo para que lo vea todo Internet, pero es la verdad. En un grupo, todos se preparan juntos. Es un tiempo que TODOS han reservado juntos para ser mejores, como una unidad. Y, bueno, sería raro no participar en un calentamiento en grupo.

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¿Pero solo? Es fácil convencerse de que está bien saltárselo. Hay muchas otras cosas que podrías hacer con esos cinco o diez minutos, especialmente si estás añadiendo una carrera a tu ya agitada rutina de la mañana. Comprueba la realidad: Es un deber, antes de cada carrera y el día de la misma.

No importa lo tonto que te sientas haciendo estocadas, abrazos de rodilla y tirones de cuádriceps solo en un gran campo de salida, vale la pena tu tiempo. Especialmente para las carreras de primera hora de la mañana, cuando tu cuerpo está tenso por haber estado en reposo durante horas. (Prueba esta rutina de calentamiento que funciona para correr y para cualquier otro entrenamiento).

2. No dedicar tiempo a la recogida de paquetes.

Durante los meses previos al gran día, sólo piensas en una fecha. La fecha. Sin embargo, normalmente hay otros aspectos logísticos que debes tener en cuenta para llegar a la línea de salida, incluyendo el tiempo para ir a recoger los paquetes y obtener tu dorsal (esto es especialmente importante si estás viajando a tu destino de la carrera). Muchas carreras no ofrecen la opción de que los participantes recojan sus cosas el día de la carrera, y lo último que querrías es perderte la recogida de paquetes y que todo ese entrenamiento no sirva para nada. (Relacionado: 5 lecciones que aprendí al correr mi primera carrera de trail)

3. Llevar algo nuevo el día de la carrera.

Me llamo Emily Abbate, conozco bien esta regla y hace poco cometí este error. Escenario: Corro muy a menudo con este sujetador deportivo. Es uno de mis favoritos. No sólo es muy cómodo, sino que también me da el apoyo que necesito, ya sea que esté abordando un 5K con brisa o un fin de semana de 10 millas. El día anterior a SeaWheeze estuve de compras y me di cuenta de que el sujetador estaba disponible en un nuevo y divertido estampado que necesitaba tener. Y así lo hice.

¿El problema? Normalmente, lavo toda mi ropa con un detergente específico antes de usarla. (¡Nunca se sabe quién se ha probado esos leggings antes que tú!) Adelántate 24 horas, después de llevar mi flamante sujetador en el recorrido del SeaWheeze. ¿El único lugar en el que me rozaba todo el cuerpo, 13,1 millas después? Justo en la línea del sujetador. La lección: prueba tu ropa el día de la carrera no sólo una sino varias veces, especialmente en tu carrera más larga comparable a la distancia de la carrera. Lo último que quieres es llevar unas mallas que se te caen, una camiseta que te hace sentir muy cohibida o un sujetador que se te clava en las axilas. (Lee estos otros consejos para prevenir las rozaduras).

4. No practicar tu estrategia de nutrición.

El día de la carrera no

es el día para experimentar con una nueva receta de batido antes de la carrera o un tentempié a mitad de la misma. Prueba unos cuantos desayunos antes de las carreras largas durante tu entrenamiento para asegurarte de que todo se asienta bien en tu estómago. Lo mismo ocurre con el combustible a mitad de carrera.

Independientemente de la distancia, vas a tener opciones de nutrición a lo largo del recorrido. En las carreras más cortas, eso podría significar simplemente elegir entre agua o una bebida deportiva como Gatorade Endurance. A partir de los 10 km, es posible que tengas a tu disposición geles energéticos u otros bocados o refrigerios para repostar. Sea lo que sea lo que elijas, asegúrate de haberlo tomado antes.

Ejemplo: Hace años que soy un gran fan del gel energético de frambuesa de CLIF. Lo he llevado conmigo al menos en cuatro maratones completos, escondido en mis bolsillos. Recientemente, en una carrera de entrenamiento, quise mezclar las cosas y probar la ruta de la masticación deportiva (piense: gomitas) en su lugar. Unos 15 minutos después de comer el chicle, me sentí súper acalambrado. Tanto que tuve que interrumpir mi carrera. Imagínate si hubiera decidido mezclar las cosas el mismo día de la carrera. Un gran problema. (Aquí tienes una guía para principiantes sobre la alimentación para una media maratón).

5. No disfrutar del momento.

Volvamos a centrarnos en el objetivo inicial. Tanto si corres por tiempo como por diversión, cualquiera de los dos enfoques puede ser agradable. Si estás demasiado "en la zona", te perderás una de las mayores alegrías de participar en las carreras: la experiencia en su conjunto. Ya sabes, los espectadores, tus compañeros de carrera, las buenas vibraciones de los logros. No has llegado tan lejos para desconectar del mundo el día de la carrera, así que aprovéchalo.