Galloway, el método infalible para empezar a correr maratones

El método Galloway, la mejor forma de empezar a correr maratones sin morir en el intento.

Si eres una de esas personas que acaba de decidir iniciarse en el maravilloso mundo del running, enhorabuena. Seguro que ya tienes todo los aparatos y aplicaciones necesarios para empezar en este deporte pero ¿tienes también pensado cómo vas a hacer para empezar?

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Jeff Galloway es el creador del método Galloway, que también se le conoce como método run-walk-run. Jeff creó esta técnica en 1976, cuando empezó a entrenarse para largos maratones. Años después, se descubrió que también era un excelente método para empezar a correr distancias cortas.

El método es sencillo y hará que seas capaz de aguantar corriendo más de lo que crees, solo tienes que combinar de la forma adecuada carrera y caminata. Los intervalos en cada una de las dos disciplinas deben estar perfectamente calculados para que el entrenamiento sea efectivo. Galloway lo explica a la perfección en su página web y también ha publicado algunos libros sobre el tema.

Según la teoría del método Galloway, para definir cuánto tiempo pasamos corriendo y cuánto andando tenemos que tener en cuenta la distancia que vamos a recorrer así como nuestra capacidad o nivel de resistencia. Si acabas de empezar a correr, lo ideal es que estos intervalos sean cortos.

Estos ciclos se van repitiendo a lo largo del recorrido. Por ejemplo, puedes empezar andando cinco minutos y corriendo tres. Después volverías a repetir la caminata de cinco minutos y así sucesivamente. Estos tiempos pueden adaptarse a lo que te sientas más cómodo.

Si quieres empezar a correr, el método Galloway hará que consigas iniciarte en el running sin rendirte la primera semana.