Estos son los 5 mejores suplementos para la recuperaci贸n muscular
Ganar m煤sculo parece sencillo: ir al gimnasio, levantar peso y esperar a que los m煤sculos se fortalezcan y aumenten de tama帽o. Pero aunque el levantamiento de pesas en s铆 es un componente importante de la musculaci贸n, no lo es todo. Otros factores relacionados con el estilo de vida, como una nutrici贸n adecuada y dormir lo suficiente, son fundamentales para conseguir la composici贸n corporal deseada. Por no hablar de que unos m煤sculos demasiado doloridos por una mala recuperaci贸n muscular pueden incapacitarte para seguir trabajando y frenarte. Las fibras musculares se rompen en los entrenamientos, se reparan y se fortalecen durante el periodo de recuperaci贸n y descanso. Para ayudarte a mejorar tu forma f铆sica, descubre los 5 mejores suplementos para la recuperaci贸n muscular.
Creatina La creatina es uno de los suplementos de recuperaci贸n muscular m谩s populares de los que se habla en la industria del fitness. Aunque la creatina se puede producir en el cuerpo en el h铆gado, los ri帽ones y el p谩ncreas, muchos atletas tambi茅n toman creatina en forma de suplemento para ayudar a mejorar la recuperaci贸n muscular. Un estudio de investigaci贸n descubri贸 que la creatina puede ayudar a acelerar la recuperaci贸n entre sesiones de ejercicio intenso al mitigar el da帽o muscular. Adem谩s, la creatina atrae agua al interior de los m煤sculos, ayudando a prevenir la deshidrataci贸n y a reducir los calambres musculares.
V铆deos recomendadosLa dosis adecuada de creatina para tomar como suplemento de recuperaci贸n muscular var铆a seg煤n los atletas. En general, la mayor铆a de la gente empieza con una dosis m谩s alta (normalmente de unos 10 a 20 gramos diarios) seguida de un periodo de mantenimiento de unos 2 a 5 gramos diarios para obtener mejores resultados.
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Amino谩cidos ramificados Tomar amino谩cidos de cadena ramificada (BCAA) puede ser 煤til si est谩 tratando de aprender c贸mo deshacerse de los m煤sculos doloridos durante la noche. Varios estudios de investigaci贸n han descubierto que consumir BCAA antes del ejercicio puede mejorar el tiempo de recuperaci贸n y ayudar a limitar los s铆ntomas del dolor muscular de aparici贸n retardada (DOMS). Los investigadores creen que la ingesta de BCAAS act煤a disminuyendo la degradaci贸n proteica que se produce en el m煤sculo durante los periodos de ejercicio intenso y reduciendo los niveles de creatina quinasa, un indicador de da帽o muscular. Si sufres constantemente dolores musculares, puede que merezca la pena probar suplementos de recuperaci贸n muscular como los BCAA.
Magnesio Generalmente se piensa en el magnesio en t茅rminos de bienestar general, ya que ofrece muchos beneficios, desde la salud 贸sea hasta la producci贸n de energ铆a. Sin embargo, los suplementos de magnesio tambi茅n son excelentes para la recuperaci贸n muscular, ya que combaten la inflamaci贸n y reducen las agujetas y la fatiga tras el ejercicio. En un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning, los resultados concluyeron que la suplementaci贸n con magnesio mejoraba el dolor muscular en los participantes del estudio e influ铆a positivamente en el rendimiento del entrenamiento. Aunque existen muchas formas de suplementos de magnesio, el glicinato de magnesio es una de las mejores para los m煤sculos, ya que es muy absorbible por el organismo.
Calostro de vaca El calostro de vaca es uno de los suplementos de recuperaci贸n muscular m谩s recientes del mercado. Despu茅s de que la NCAA prohibiera el uso de este suplemento de recuperaci贸n muscular para sus atletas, se desat贸 una gran controversia en la industria de la salud y el fitness. Fue prohibido porque el calostro de vaca puede tener efectos poderosos en el aumento de IGF-1, una hormona que puede ayudar a dar a los atletas una ventaja competitiva en el rendimiento muscular y la construcci贸n. Los suplementos de calostro de vaca (bovino) se elaboran a partir de la primera leche que produce una vaca tras el parto y se condensan en forma de p铆ldora o polvo para su consumo humano.
Aunque los suplementos de calostro bovino est谩n prohibidos para algunos atletas, el usuario medio de gimnasio podr铆a beneficiarse del consumo de este suplemento para la recuperaci贸n muscular. Varios estudios sugieren que el consumo de calostro bovino puede reducir el da帽o muscular inducido por el ejercicio y puede ayudar a mitigar la inflamaci贸n post-ejercicio.
Vitamina C La vitamina C suele considerarse un suplemento para el sistema inmunitario, pero 驴sab铆a que tambi茅n puede contribuir a la recuperaci贸n muscular? Si no puede obtener suficiente vitamina C a trav茅s del consumo de alimentos saludables, tomar un suplemento es una opci贸n. La vitamina C contribuye a la producci贸n de col谩geno y ayuda a eliminar el 谩cido l谩ctico de los m煤sculos.
La acumulaci贸n de 谩cido l谩ctico provocada por el dolor muscular de aparici贸n retardada puede ser a menudo responsable de los m煤sculos doloridos y cansados despu茅s de un entrenamiento intenso. Un estudio de investigaci贸n descubri贸 que los suplementos de vitamina C pueden ayudar a reducir el dolor y acelerar la recuperaci贸n muscular despu茅s del ejercicio. Las investigaciones sobre el uso de la vitamina C como suplemento para la recuperaci贸n muscular son limitadas. Sin embargo, tambi茅n es saludable consumirla como parte de una rutina regular de suplementos para la salud general.
Favorecer la recuperaci贸n muscular Experimentar con los mejores suplementos para la recuperaci贸n muscular puede ayudarte a optimizar el rendimiento y a ganar la masa muscular que te has propuesto. Al consumir suplementos como los amino谩cidos de cadena ramificada o la creatina, es importante experimentar para encontrar la mejor dosis para tus necesidades espec铆ficas. Consultar a un nutricionista, entrenador u otro profesional sanitario antes de empezar a tomar nuevos suplementos tambi茅n puede ayudarte a determinar cu谩les son los mejores suplementos para ti y la dosis adecuada.
