Este entrenamiento "EMOM" de 20 minutos reducir谩 su metabolismo
Coge un cron贸metro y un par de mancuernas para maximizar el crecimiento muscular y la combusti贸n metab贸lica con este entrenamiento de cuerpo completo que utiliza movimientos probados para obtener ganancias garantizadas. Vas a trabajar "EMOM" o "cada minuto en el minuto", realizando las repeticiones prescritas en la parte superior de cada minuto y descansando el resto.
A diferencia de nuestros otros EMOMs - que trabajan en forma de "circuito" para evitar el cansancio de los m煤sculos y maximizar su rendimiento - esta vez vamos en la direcci贸n contraria, centr谩ndonos en cinco series de un solo movimiento a la vez, capitalizando el "estr茅s metab贸lico" y provocando una cascada qu铆mica de hormonas de construcci贸n muscular.
En los minutos uno a cinco, te centrar谩s en un solo movimiento, realizando las repeticiones al principio de cada minuto. A continuaci贸n, pasar谩s a un segundo movimiento en los minutos seis a diez, un tercero en los minutos once a quince y un 煤ltimo movimiento para llegar a los veinte minutos.
T贸mate s贸lo 5 minutos para hacer este entrenamiento cardiovascular EMOM, dise帽ado para corredores
Este entrenamiento de 20 minutos de HIIT corporal total te har谩 sudar
Conc茅ntrate en tu forma y tensi贸n durante todo el ejercicio, cada repetici贸n debe ser tan buena como la primera. Si necesitas interrumpir una serie para mantener la forma, hazlo, pero aseg煤rate de que has terminado al final del minuto o te tocar谩 una serie larga...
Mins 1-5: Limpieza con mancuernas x 10
Sujeta las mancuernas a tu lado, ponte en cuclillas y haz una bisagra con las rodillas dobladas hasta que las pesas toquen el suelo(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hacia los hombros(B). Baja bajo control hasta el suelo y repite.
Mins 6-10: Sentadilla frontal x 10
Coloca las mancuernas sobre los hombros y ponte de pie(A). A partir de aqu铆, ponte en cuclillas hasta que tus muslos queden paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. En este punto, el agarre y la parte superior de la espalda pueden estar cansados, pero no te relajes. Es fundamental mantener el tronco apretado durante todo el ejercicio.
Mins 11-15: Press de empuje x 10
Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco. (A) Sum茅rgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja con control hasta el suelo. Despu茅s de 10 repeticiones, cambia de pareja.
Mins 16-20: Filas Renegadas x 16 (8 cada lado)
Despu茅s de la 煤ltima sentadilla, ponte en plancha con las dos manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado izquierdo (izquierda+derecha equivale a una repetici贸n)
