Este entrenamiento de seis rondas con mancuernas se vuelve duro, rápido

Seguro que ya has utilizado los circuitos en tus entrenamientos y sabes lo eficaces que pueden ser para quemar calorías y construir músculo. Esta vez, sin embargo, utilizarás un "complejo" de mancuernas, que queremos que consideres como el hermano mayor y más duro del circuito. Al encadenar una serie de movimientos, con una sola pieza del equipo y sin descanso, no tendrás dónde esconderte. Llevarás cada fibra muscular al límite, lo que provocará el tipo de "estrés metabólico" que te hará superar las mesetas en poco tiempo.

Después de calentar a fondo, haz seis rondas del siguiente complejo, con un descanso de 90 segundos entre cada ronda. Descansa lo necesario para mantener una buena forma, pero una vez que empieces una ronda, intenta no soltar las mancuernas hasta que la ronda esté completa.

Flexión de brazos x 24

Permanece en la posición de plancha, con el tronco apretado y las manos en las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

Fila de renegados x 18

Después de la última sentadilla, ponte en plancha con las dos manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado izquierdo (izquierda+derecha equivale a una repetición)

Sentadilla frontal x 12

Una vez que hayas completado los presses, realiza las sentadillas dejando caer las campanas hacia abajo, delante de tus hombros(A). A partir de aquí, baja a una sentadilla frontal, hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo(B), antes de volver a subir. En este punto, el agarre y la parte superior de la espalda pueden estar cansados, pero no te relajes. Es fundamental mantener el tronco apretado en todo momento.

Prensa de empuje x 6

Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja con control hasta el suelo. Después de 10 repeticiones, cambia de pareja.