¿Cuántas rondas puedes completar en este entrenamiento de 25 minutos?
Si el equipo de cardio es a menudo escaso en tu ajetreado gimnasio, y encontrar el tiempo para encajar tanto el trabajo de fuerza como el de cardio resulta aún más difícil, entonces este entrenamiento de intervalos de tres movimientos puede ser para ti.
Este entrenamiento, que aumenta la fuerza, el tamaño y la forma física, es fácil sobre el papel, pero requiere un duro trabajo.
Coge un cronómetro y establece una cuenta atrás de tres minutos. En ese tiempo, haz tantas rondas como sea posible del siguiente circuito, manteniendo una buena forma pero moviéndote a un ritmo máximo. Al llegar a la marca de los tres minutos, baja las herramientas y pon otro temporizador para descansar dos minutos, lo que te permitirá recargar las pilas y evitar perder la concentración. Una vez transcurrido este tiempo, sigue con otros tres minutos. Repite este protocolo de intervalos cinco veces, para un total de 25 minutos que te machacarán el alma. Disfruta.
Este entrenamiento de intervalos con mancuernas ofrece un entrenamiento de cuerpo completo en solo 25 minutos
Sí, puedes combinar yoga y entrenamiento de fuerza. Este entrenamiento de 30 minutos te ofrece todo lo que necesitas.
Doble prensa del diablo x 3
Sujetando las dos mancuernas, baja a la posición de press-up y realiza un burpee(A). Cuando empieces a levantarte de nuevo, aprovecha el impulso para balancear las pesas entre las piernas y luego directamente hacia arriba(B). Baja bajo control, vuelve al suelo y repite.
Thruster con mancuernas x 6
Sube tu par de mancuernas hasta los hombros y ponte en cuclillas, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba, hasta que tus muslos estén más allá de la paralela al suelo(A). Vuelve a ponerte de pie de forma explosiva y, en un solo movimiento, presiona ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta el bloqueo total(B). Ahora, invierte el movimiento y repite. Rápido.
Sentadilla frontal x 9
Después de la última impulsión, mantén las mancuernas sobre los hombros y respira profundamente. Levanta los codos para asegurar las dos campanas(A). Mantén el torso erguido y empuja las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo(B). Vuelve a la posición inicial.
