Considere este entrenamiento HIIT con mancuernas de 15 minutos como su energizante rápido para la hora del almuerzo

¿Banderazo? ¿Distraído? O tal vez simplemente te cuesta motivarte. Sacar tiempo para transformar tu salud y marcarte objetivos de rendimiento puede ser bastante difícil sin tener que hacerlo en la hora que se supone que tienes libre de correo electrónico. Por eso, es fácil olvidar un hecho crucial: sudar es divertido. Faisal Abdalla, también conocido como el Sr. Actitud Mental Positiva, y uno de nuestros entrenadores de élite del Escuadrón MH, está aquí para refrescarte la memoria.

Este instructor de fitness, autor y entrenador personal de celebridades y deportistas olímpicos, afincado en Londres, es conocido por su contagioso entusiasmo y su firme convicción de que desarrollar una buena actitud es la mitad de la batalla: "En cuanto empecé a cosechar las recompensas físicas y psicológicas del entrenamiento, me enganché", dice. Ahora quiere enganchar también a otros.

El HIIT es la especialidad de Abdalla: entrenamientos breves, nítidos, llenos de energía y muy divertidos que puedes hacer en casa, en el gimnasio, en el parque o en cualquier otro lugar donde pongas tus mancuernas de goma. El entrenamiento que presenta aquí es ideal para la pausa del almuerzo de la WFH o para cualquier momento en el que puedas encontrarte con la necesidad de una elevación mental, de inmediato.

Aplasta tus piernas en 15 minutos con este entrenamiento de tres movimientos con mancuernas

Prueba este entrenamiento de 15 minutos con mancuernas cuando tengas poco tiempo

Este ejercicio sólo dura 16 minutos", dice Abdalla, pero está diseñado para llevar tu ritmo cardíaco a la zona roja, maximizando la quema de calorías y elevando el metabolismo, a la vez que te proporciona un subidón hormonal natural. Coge un juego de mancuernas y, como dice Abdalla, "¡hazlo, hijo!".

Tenemos cuatro ejercicios que vamos a repetir durante cuatro rondas", dice Abdalla. Para cada movimiento, trabajarás durante 40 segundos y descansarás 20. 'Sólo asegúrate de que estás haciendo un esfuerzo honesto o no obtendrás resultados honestos'.

01/ Sentadilla de prisionero con mancuernas

Coloca los pies separados a la altura de los hombros, con las mancuernas a los lados. Coloca los brazos detrás de la cabeza(A). Mantenga el torso erguido, luego empuje las caderas hacia atrás y baje hasta ponerse en cuclillas(B). Haz una pausa en la parte inferior, luego empuja los talones hacia arriba, extiende las caderas y levántate de forma explosiva.

02/ Tirón alto con mancuernas

Este ejercicio está dirigido a todo el cuerpo. Con los pies separados a la altura de los hombros, empuja las caderas hacia atrás y dobla ligeramente las rodillas, dejando que las mancuernas cuelguen justo por debajo de la altura de las rodillas(A). En un solo movimiento, levántate empujando las caderas hacia delante y tirando de las mancuernas hasta los hombros(B). Invierte y repite.

03/ Prensa del diablo con mancuernas

¿Sin aliento? Si no lo estás, pronto lo estarás. Sujetando las mancuernas, gira las caderas y baja los brazos hasta el suelo. Vuelve a poner los pies en plancha(A). Completa una flexión y levántate sobre tus pies, balanceando las pesas desde entre tus piernas hasta la cabeza(B). Mantén el impulso en la siguiente repetición.

04/ Burpee sobre mancuerna

Ahora el asesino. Coloca las mancuernas a un lado, baja las manos al suelo y ponte en plancha. Deja caer el pecho al suelo(A), luego empuja hasta ponerte de pie antes de saltar a un lado sobre las pesas(B). Sigue haciendo burpees, saltando de lado a lado. Disfruta del descanso.