Gran entrenamiento de fin de semana: Entrenamiento de 15 minutos con mancuernas para aumentar la fuerza bruta
Dicen que no se puede subir la escalera del éxito con las manos en los bolsillos, y eso es doblemente cierto en esta sesión para obtener ganancias en todo el cuerpo. Necesitarás las dos manos, dos mancuernas y un cronómetro para escalar hacia un subidón de bombeo y de calorías.
Como quizás sea obvio, vas a trabajar en un "formato de escalera", realizando 1 repetición de cada ejercicio, seguida de 2 de cada una, luego 3, y así sucesivamente, durante un total de 15 minutos. Descansa sólo lo necesario para mantener una buena forma, pero céntrate en tu ritmo. Las ganancias no esperan a nadie.
Anota tus repeticiones finales, para estar preparado para intentar alcanzar tu récord la próxima vez que quieras un entrenamiento rápido y duro.
Considere este entrenamiento HIIT con mancuernas de 15 minutos como su energizante rápido para la hora del almuerzo
¿No está seguro de cómo aumentar la fuerza con mancuernas? Este entrenamiento lo tiene cubierto
1) Limpieza con mancuernas x 1,2,3,4, etc...
Sujetando un par de mancuernas a tu lado, ponte en cuclillas y gira las caderas con las rodillas dobladas hasta que las pesas toquen el suelo(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hacia los hombros(B). Baja bajo control y repite.
2) Sentadilla frontal con mancuernas x 1,2,3,4, etc...
Después de la última elevación a muerte, limpia las mancuernas sobre los hombros y respira profundamente(A). Ahora, lleva las caderas hacia atrás y baja en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo(B). Sube y vuelve a subir.
3) Push Press con mancuernas x 1,2,3,4, etc...
Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta el hombro, sumergiendo las rodillas inmediatamente para la siguiente repetición.
