Gran entrenamiento de fin de semana: Entrenamiento de 15 minutos con mancuernas para aumentar la fuerza bruta
Dicen que no se puede subir la escalera del éxito con las manos en los bolsillos, y eso es doblemente cierto en esta sesión para obtener ganancias en todo el cuerpo. Necesitarás las dos manos, dos mancuernas y un cronómetro para escalar hacia un subidón de bombeo y de calorías.
Como quizás sea obvio, vas a trabajar en un "formato de escalera", realizando 1 repetición de cada ejercicio, seguida de 2 de cada una, luego 3, y así sucesivamente, durante un total de 15 minutos. Descansa sólo lo necesario para mantener una buena forma, pero céntrate en tu ritmo. Las ganancias no esperan a nadie.
Anota tus repeticiones finales, para estar preparado para intentar alcanzar tu récord la próxima vez que quieras un entrenamiento rápido y duro.
Gran entrenamiento de fin de semana: Desafío Strongman para sacudir su núcleo
Considere este entrenamiento HIIT con mancuernas de 15 minutos como su energizante rápido para la hora del almuerzo
1) Limpieza con mancuernas x 1,2,3,4, etc...
Sujetando un par de mancuernas a tu lado, ponte en cuclillas y gira las caderas con las rodillas dobladas hasta que las pesas toquen el suelo(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hacia los hombros(B). Baja bajo control y repite.
2) Sentadilla frontal con mancuernas x 1,2,3,4, etc...
Después de la última elevación a muerte, limpia las mancuernas sobre los hombros y respira profundamente(A). Ahora, lleva las caderas hacia atrás y baja en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo(B). Sube y vuelve a subir.
3) Push Press con mancuernas x 1,2,3,4, etc...
Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta el hombro, sumergiendo las rodillas inmediatamente para la siguiente repetición.
