Este entrenamiento de piernas de alta repetici贸n y sin kit viene con un giro desafiante
Con una combinaci贸n de ejercicios constantes y saltos din谩micos, este d铆a de piernas de alta repetici贸n no s贸lo desarrolla la potencia explosiva, sino que su giro siniestro quema las calor铆as y desarrolla tambi茅n una gran resistencia.
El objetivo es realizar 100 repeticiones de cada movimiento, descansando s贸lo lo necesario para mantener una buena forma. 驴El truco? Poner en marcha un reloj, y al principio de cada minuto, a partir de las 0.00, parar y realizar cinco burpees, antes de continuar con las repeticiones. La elecci贸n es sencilla: controlar el ritmo de las repeticiones e incurrir en un gran total de burpees, o ir a toda velocidad, intentando mantener un buen ritmo contra la aparici贸n de la fatiga.
Sentadilla de prisionero x 100
Encienda su metabolismo con este ejercicio de alta repetici贸n con mancuernas
Este entrenamiento de 5 movimientos con pesas viene con un amenazante cierre
De pie, con el torso erguido y las manos sobre la cabeza(A), deja caer las caderas hacia atr谩s para hundirte en una sentadilla profunda(B). Mant茅n la posici贸n durante un segundo, antes de presionar con los talones para ponerte de pie, y repite.
Zancadas inversas con el peso del cuerpo x 100
Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso hacia atr谩s con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo. Lev谩ntate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna. Completa 12 repeticiones en total.
Salto de caja x 100
Col贸cate delante de una caja, con los pies separados a la anchura de la cadera(A). Salta encima, aterrizando con ambos pies lo m谩s suavemente posible, doblando ligeramente las rodillas para absorber el impacto(B). Una vez en la cima, lev谩ntate completamente extendiendo las rodillas y las caderas. Salga de la caja hacia atr谩s, con un pie cada vez. Repite la operaci贸n.
Burpee x 5, CADA MINUTO
Al final de cada minuto, ponte inmediatamente en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atr谩s en la parte superior de una flexi贸n y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)
