Este entrenamiento con kettlebells mejora tu musculatura y tu estado de ánimo

Nuestra escalera de balanceo con kettlebells combina 220 calorías y repeticiones que aumentan la resistencia con periodos de descanso de respiración consciente, lo que garantiza que no se pierda ni un solo segundo de este entrenamiento por culpa de una mente errante.

Simplemente realice un balanceo, seguido de ponerse de pie y realizar una respiración, profundamente en el vientre, siguiendo las instrucciones siguientes. A continuación, recoge la campana y vuelve a realizar dos balanceos, seguidos de dos respiraciones conscientes, luego tres de cada una, luego cuatro y así sucesivamente hasta llegar a veinte balanceos y una última tanda de veinte respiraciones.

En todo momento, intenta respirar profunda y largamente, utilizando la nariz y prestando total atención a las sensaciones de la respiración, allí donde las sientas con más fuerza, ya sea en la punta de la nariz o en la expansión y contracción del abdomen y las costillas. Presta también atención a cuándo y cómo respiras durante los balanceos: cuando la campana llegue a la cima de cada repetición, inhala profundamente por la nariz. Al alejar la campana de forma explosiva con las caderas, exhala con fuerza a través de los labios fruncidos, creando tensión en el tronco al hacerlo.

Una secuencia matutina de Yin Yoga para restablecer tu estado de ánimo y tu día

Este es el secreto para reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo

Fíjate en la frecuencia con la que tu mente se desvía durante el entrenamiento, y vuelve a la respiración en cada ocasión, registrando algunas repeticiones mentales importantes para una mayor concentración.

Con una kettlebell en el suelo delante de tu cuerpo, gira las caderas para alcanzarla y agarrarla con ambas manos y la espalda plana. Mueve la pesa hacia atrás entre las piernas hasta que toque ligeramente el hueso de la cintura(A). Impulsa tus caderas hacia delante para lanzarla explosivamente hasta la altura de los ojos(B). Deja que el impulso te devuelva a la posición de bisagra y explota hacia arriba en la siguiente repetición, o devuelve la campana al suelo delante de tu cuerpo.

Ponte de pie y coloca las manos en las caderas, presionando con los dedos la parte inferior del abdomen. Inhala profundamente por la nariz, concentrándote en respirar profundamente por debajo del pecho, hasta que sientas la expansión de tu vientre con las manos (A). Deja salir el aire suavemente por la nariz, sintiendo que el abdomen se vuelve a "desinflar" (B ). Esto es una "repetición". A medida que el ritmo de las oscilaciones aumente, es posible que tenga que hacer respiraciones más cortas y agudas, e incluso puede sentir la necesidad de abrir la boca, pero intente utilizar sólo la nariz y mantener el control total de cada respiración, tratando de alargar la exhalación tanto como sea posible.