Este desafío de dos ejercicios de cardio le dará valor y ganancias
El diccionario define las agallas como "firmeza de ánimo o espíritu; valor inquebrantable ante las dificultades o el peligro". Los psicólogos, que definen las agallas como un rasgo de la personalidad, se acercan bastante a la misma definición, al establecer "la pasión y la perseverancia hacia un objetivo a pesar de enfrentarse a obstáculos y distracciones importantes".
Aunque algunos consideran que las agallas son un rasgo de personalidad inherente -que se tiene o no se tiene-, la buena noticia es que muchos psicólogos creen que las agallas pueden entrenarse y desarrollarse activamente. Sumergiéndose conscientemente en "dificultades controladas" y practicando el arte de la perseverancia -esforzándose por alcanzar un objetivo mayor, en contra de la autoconversión continua, defendiendo sin cesar la lógica de la rendición- somos capaces de fortalecer nuestra determinación de la misma manera que fortaleceríamos nuestros bíceps.
Este entrenamiento pretende hacer precisamente eso, ofreciéndote un objetivo final, pero dándote la libertad de elegir cuánto tiempo te lleva llegar a él; pidiéndote que elijas entre una ráfaga a corto plazo de enorme esfuerzo y fuerza de voluntad, o sufrir un largo y agotador esfuerzo hasta la línea de meta (eso si no te rindes antes).
Este entrenamiento de 7 minutos le proporcionará ganancias máximas en un tiempo mínimo
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Tu objetivo es llegar a los 100 burpees, sencillo, ¿verdad? No es fácil. Pero definitivamente simple.
El problema es que, antes de empezar a realizar esos burpees, tendrás que realizar un sprint de 10 calorías en la bicicleta de aire, un sprint que realizarás al principio de cada minuto, antes de continuar con los burpees. Tu elección es ir despacio en esos sprints, dejándote una pequeña ventana en la que completarás un mínimo de burpees, estirando este entrenamiento más y más a medida que te cansas, o, reunir el esfuerzo para esprintar duro, ir a tope con los burpees y terminar antes de que la primera gota de sudor haya tenido la oportunidad de formarse.
¿Cómo se puede llegar a ser tan valiente?
Bicicleta de aire x 10 calorías Sprint
Colócate en la bicicleta: tu espalda debe estar recta y el sillín ajustado para que tengas una ligera flexión en la rodilla en la parte inferior de tu ciclo(A). Haz un sprint de máximo esfuerzo hasta que la pantalla indique 10kcal, manteniendo el torso y la cabeza erguidos y controlando la respiración(B). Trata de no agitarte, mantén tu posición centrada y quieta para conservar la energía. Esfuérzate al máximo en las primeras calorías, y luego acomódate a tu ritmo. Ten en cuenta que cuanto más despacio vayas, más tiempo te llevará.
Burpee x 100 (total)
Bájate de la bicicleta, ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B). Mantén la mente concentrada y trabaja hasta que suene el timbre.
