Este desafío con kettlebells a prueba de bloqueos tiene un gran impacto en la quema de calorías
Podrías ser perdonado por usar el último cierre como excusa para saltarte el día de piernas. Pero trabajar los músculos más grandes de tu cuerpo no sólo te permitirá construir un sólido conjunto de cuádriceps, sino que quema la energía como ninguna otra cosa, avivando tus llamas metabólicas y dejándolas ardiendo durante horas después.
Con sólo una kettlebell y tu peso corporal, vas a trabajar a través de cuatro movimientos en un formato de escalera, tu conteo de repeticiones ascendiendo en múltiplos de tres en cada ronda, hasta que llegues al crescendo de los pulmones que es una ronda de 21 repeticiones cada una.
"Si es necesario, divide las repeticiones de cualquier serie para asegurarte de que te mueves con una forma decente", dice el editor de fitness de Men's Health, Andrew Tracey. "Pero mantén el descanso al mínimo y termina siempre cada serie de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Al fin y al cabo, tu objetivo es llegar al límite".
Combina dos ejercicios con pesas para un entrenamiento simple que tiene un gran impacto
Este quemador casero de 20 minutos con kettlebells aplasta absolutamente las calorías
1) Sentadilla en vaso x 3, 6, 9, 12, 15, 21
Sujeta la mancuerna o kettlebell cerca del pecho (A). Hunde las caderas hacia atrás y desciende en cuclillas (B). Los codos deben quedar entre las rodillas en la parte inferior. Vuelve a subir, tensando los glúteos en la parte superior. Repite la operación.
2) Columpio con kettlebell x 3, 6, 9, 12, 15, 21
Sujetando la kettlebell entre las piernas, inicia el movimiento abriendo las caderas hacia atrás como si trataras de empujar una puerta con los glúteos. balancea la pesa hacia atrás (A), antes de llevar las caderas hacia delante de forma explosiva para levantar la kettlebell hasta la altura de los hombros, sujetando tu núcleo (B). Deja que el impulso te lleve directamente hacia abajo en la siguiente repetición.
3) Split Squat Jump x 3, 6, 9, 12, 15, 21
Da un paso hacia atrás y haz una zancada profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Sube de forma explosiva, cambiando las piernas en el aire(B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia delante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición.
4) Sentadilla de prisionero x 3, 6, 9, 12, 15, 21
De pie, con el torso erguido y las manos sobre la cabeza(A), deja caer las caderas hacia atrás para hundirte en una sentadilla profunda(B). Mantén la posición durante un segundo, antes de presionar con los talones para ponerte de pie, y repite.
