Ésta es la mejor forma de hacer abdominales
¿Crees que eres un máster haciendo abdominales? Sólo lograrás ese título si ya cumples estos consejos que te damos. Una buena técnica es imprescindible no sólo para sacarnos el máximo rendimiento, sino también para evitar lesiones.
- Mantén la espalda recta en los lumbares (tenemos tendencia a curvar esta parte al hacer los abdominales). Fíjate en que esta zona esté siempre en contacto con el suelo cuando te pongas a hacer los ejercicios (ojo, que con los oblicuos por ejemplo este consejo no sirve ya que es obligatorio mover esa parte).
- No hagas movimientos bruscos ni dejes caer la espalda violentamente contra el suelo. Esto sólo hará que puedas lesionarte. Lo mejor es conseguir un movimiento fluido, sin sobresaltos ni tirones.
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- Varía los ejercicios. No hagas siempre los mismos porque de esta forma estarás desarrollando unas partes del abdomen (normalmente la superior) olvidándote de la inferior o de los oblicuos.
- Cuidado con el cuello. Lo mejor es pegar la barbilla al pecho para hacer los ejercicios.
- No hagas abdominales todos los días, con tres o cuatro veces a la semana es suficiente. Lo mejor es alternar estos ejercicios con trabajo aeróbico, que nos ayude a eliminar la grasa acumulada.
Los abdominales son imprescindibles para sacarnos el máximo partido en muchos deportes, como el running, ya que fortalecer la parte central del cuerpo nos ayuda a ganar estabilidad y, por tanto, tener una mejor técnica.
