Esta es la cantidad de tiempo que debes dormir la siesta

Los recién nacidos duermen unas 16 horas al día. Sin embargo, como le dirá cualquier padre primerizo, ese sueño no es consecutivo. Los recién nacidos suelen comer cada 90 minutos o cada tres horas. Gran parte de su descanso proviene de las siestas. De ahí el consejo común de "dormir cuando el bebé duerme".

A medida que nos acercamos a la guardería, la "hora de la siesta" se convierte en cosa del pasado. Según la Fundación Nacional del Sueño, la mayoría de los niños han abandonado las siestas diarias a los cuatro años.

A diferencia de las guarderías, es probable que en tu oficina no haya un lugar donde echar la siesta, ni la mayoría de las empresas lo fomentan (algunas progresistas tienen cabinas de siesta y algunos hoteles elegantes tienen "cabinas de sueño"). Seguramente sabes que dormir es importante. ¿Es bueno dormir la siesta cuando eres adulto?

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Reddit tiene ideas, y también los expertos en sueño. Esto es lo que hay que saber.

¿Ha encontrado Reddit el secreto de la siesta energética definitiva?

Reddit tiene ideas. Un usuario ha publicado un gráfico en el subreddit r/coolguides que clasifica las horas de siesta. Según el gráfico:

• Es fácil despertarse de una siesta de 20 minutos y puede aumentar la energía.
• Una siesta de 30 minutos es una receta para la somnolencia
• Una siesta de una hora mejora la memoria a corto plazo, pero provoca somnolencia.
• Una siesta de 90 minutos te llevaría a un ciclo REM completo, podría incluir sueños y mejoraría la creatividad.

¿Qué opinan los expertos?

Guía de expertos para dormir la siesta en la edad adulta

Reddit tiene sus ventajas, pero siempre es una buena idea consultar a expertos en salud y bienestar. Profesionales del sueño respondieron a las preguntas más acuciantes, incluida la mejor hora para la siesta.

¿Es bueno dormir la siesta?

Dormir un poco más durante el día tiene sus ventajas.

"Las siestas son buenas porque ayudan a recuperar la energía y la capacidad de concentrarse en las tareas", afirma el doctor Camilo Andrés Ruiz, DO, FACOI, FAASM, experto en medicina del sueño de Sleep and Internal Medicine Specialists.

Sin embargo, hay una advertencia: si duermes la siesta porque sistemáticamente no duermes lo suficiente cada noche, tal vez porque estás inquieto, eso es un problema.

"El sueño insuficiente es un factor enorme para una gran variedad de condiciones médicas [como la presión arterial alta]", dice Vanessa Osorio, experta en sueño y entrenadora certificada en la ciencia del sueño en Sleepopolis. "Por eso es tan importante priorizar la obtención de la cantidad correcta de sueño cada noche".

Los CDC recomiendan que los adultos de entre 18 y 60 años duerman al menos siete horas cada noche.

¿Cuál es la mejor hora para la siesta?

Como dice el gráfico de Reddit, lo ideal son las siestas cortas.

"Si se duerme más de [15 o 20 minutos], es posible entrar en sueño profundo y despertarse muy aturdido de la siesta", dice el doctor Ruiz, y añade que también puede afectar al sueño nocturno.

Lauri Leadley, fundadora, presidenta y educadora del sueño en Valley Sleep Center, está de acuerdo en que a menudo menos es más cuando se trata de la hora de la siesta.

"Una siesta de 5 a 20 minutos evitará que caigas en un sueño REM más profundo, lo que hace que sea más fácil despertarse, y no tendrás ese aturdimiento posterior a la siesta asociado con las siestas más largas", dice Leadley.

Pon el despertador, porque sólo 10 minutos más de cabezadas te harán sentir que pierdes. Puede que entres en fase REM y te sientas aturdido cuando tengas que despertarte.

Si necesitas echarte una siesta de más de 20 minutos, Leadley sugiere optar por dormir una hora.

"Es posible que se sienta mejor después de 60 minutos", dice Leadley. "Durante este tiempo, entrará en un sueño profundo de ondas lentas y es posible que se sienta algo aturdido al despertarse. Sin embargo, una vez que pase el aturdimiento, tu memoria estará al máximo rendimiento."

Si necesitas compensar el mal sueño de la noche anterior, una siesta de 90 minutos podría ayudarte.

"Si estás tratando de pasar el día con una noche de poco o nada de sueño, una siesta corta puede no ser adecuada", admite Leadley. "Lo que necesitas es un ciclo de sueño completo, incluyendo las fases más ligeras y más profundas del sueño REM, que son 90 minutos".

Leadley afirma que Reddit tiene razón: soñar es habitual durante las siestas de 90 minutos, y es posible que notes una mejora de tus capacidades cognitivas al despertar.

La hora de la siesta: No se trata sólo de la duración

Osorio afirma que el momento de la siesta es otro factor importante en el que hay que pensar antes de dormirse.

"El mejor momento para echarse una siesta corta es a primera hora de la tarde -lo ideal es antes de las 14.00 horas-, porque es más o menos cuando nuestro cuerpo experimenta un bajón circadiano natural", dice Osorio. "En otras palabras, cuanto más tarde te eches la siesta, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche".

Lo esencial de la siesta

Las siestas pueden ser útiles, incluso en la edad adulta. Sin embargo, una buena higiene del sueño durante la noche también es importante. Necesitar compensar una noche entera de vez en cuando es diferente a necesitar constantemente siestas diarias de 90 minutos. Dicho esto, una buena siesta de 20 minutos puede hacer que te sientas fresco, con más energía y no aturdido. Ten cuidado, pulsar el botón de repetición durante 10 minutos puede provocar aturdimiento porque tu cuerpo entrará en la fase REM. Si necesitas compensar la falta de sueño de la noche anterior, opta por 90 minutos para completar el ciclo REM. Pero no lo convierta en un hábito. Da prioridad a un sueño nocturno sólido. Si le resulta difícil, hable con su médico. Tal vez pueda remitirte a un especialista que compruebe si tienes problemas, como apnea del sueño, o a un terapeuta que te ayude con el estrés que te mantiene despierto por la noche.