Entrenamiento metabólico de peso corporal en 5 pasos de Ross Edgley
Esta sesión sin gimnasio, diseñada por el aventurero y autor Ross Edgley, da duro. Con altas repeticiones y descanso mínimo, tu frecuencia cardíaca alcanzará su máximo, lo que resultará en una gran quema de grasa.
No hay tiempo que perder, así que vamos al grano.
20 repeticiones, ve directo al siguiente movimiento
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Todo lo que necesitas para este circuito de cuatro movimientos es un banco plano, caja, silla o incluso un escalón. Comienza con un pie en el banco.
Ahora salta con el otro pie mientras saltas hacia abajo con el otro. Luego alterna para tocar tus pies en el banco tan rápido como puedas. Ve directo al siguiente movimiento.
10 repeticiones, ve directo al siguiente movimiento
Tan pronto como termines tus Bench Toe Taps, gírate y coloca tus manos en el banco. Mantén tus pies planos en el suelo y flexiona ligeramente las rodillas.
Flexiona en los codos para acercarte al suelo, hasta que sientas un buen estiramiento en tus tríceps. Empuja con fuerza a través de tus manos para volver al inicio. Ve directo al siguiente movimiento.
20 repeticiones, ve directo al siguiente movimiento
Sáltate y colócate al lado derecho del banco, con tu pie izquierdo en la parte superior. Empuja a través de tu talón izquierdo y eleva tu cuerpo sobre el banco.
Toca el banco con tu pie derecho, mientras saltas con el pie izquierdo hacia el otro lado. Vuelve a elevarte y repite, alternando cada repetición. Ve directo al siguiente movimiento.
20 repeticiones, descansa 60 segundos, luego vuelve a los Bench Toe Taps. Haz 3 circuitos
Finalmente, gírate para quedar de espaldas al banco, con un pie apoyado sobre el banco detrás de ti. La parte superior de tu pie debe estar en contacto, en lugar de tus dedos. Haz una sentadilla con tu pierna de apoyo hasta que la rodilla de tu pierna en la parte posterior casi toque el suelo.
Luego empuja a través de tu pie delantero para volver a levantarte. Haz 10 repeticiones de un lado y luego cambia al otro. Descansa 60 segundos y luego comienza el circuito nuevamente con 1A) Bench Toe Taps. Haz un total de 3 circuitos.
30-20-10 repeticiones, descansa lo menos posible...
Tu finalizador para la quema de grasa es tan simple como insidioso. Vas a hacer 30 repeticiones, luego 20 repeticiones, luego 10 repeticiones; tu objetivo es completar cada serie sin detenerte. Y descansar lo menos posible entre series.
Haz una zancada hacia adelante con una pierna, hasta que tu rodilla trasera toque el suelo. Luego empuja con fuerza a través de la pierna frente a ti para saltar, cambiando tus pies en el aire para aterrizar con el otro pie adelante. Sumérgete en la zancada y repite. Y repite. Y repite...
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