Entrenamiento en pirámide: ejercicios que funcionan
Hoy te vamos a enseñar como es el entrenamiento en piramide: efectivo y exigente.
Hay que tener mucho, mucho cuidado con este entrenamiento, pues se trata (al menos una de sus variantes) de levantar las mayores cargas posibles en un movimiento inicial, por lo que el calentamiento ha de ser muy efectivo e intenso, repitiendo las cargas ligeras durante muchas repeticiones. Es un entrenamiento que solo deberán llevar a cabo los deportistas experimentados, pues el riesgo de lesión es importante.
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La pirámide nutricional ha cambiado
Existen varios tipos de entrenamiento piramidal:
- Pirámide clásica ascendente: aumenta poco a poco la carga y reduce poco a poco las repeticiones.
- Pirámide descendente: comienzas con mucho peso y pocas repeticiones, e ir aumentando las repeticiones mientras rebajas el peso.
- Pirámide truncada: sigue el mismo método que la pirámide clásica ascendente, pero termina siempre con pesos medios. Una buena pirámide para iniciarse en este entrenamiento.
- Pirámide doble: se comienza como pirámide clásica ascendente, elevando peso y reduciendo repeticiones. Cuando llegues al peso máximo y a las menores repeticiones, vas reduciendo el peso y aumentando las repeticiones. Con este método de pirámide doble se consigue la llamada hipertrofia muscular.
Las series recomendadas en un entrenamiento piramidal son de 4 (5 si te ves con fuerzas) y repeticiones entre 4 y 15. Descansa siempre entre series: con dos minutos de descanso tendrás más que suficiente. Este tipo de entrenamiento piramidal se debe combinar con otros tipos de entrenamiento. Consulta con tu monitor de gimnasio que él sabrá cómo asesorarte.
