Entrenamiento de fuerza para runners
Salir a correr es una actividad en la que las articulaciones sufren mucho debido a los continuos impactos contra una superficie dura, el suelo. Para evitar que practicar este deporte tenga consecuencias negativas para tu salud no sólo tienes que cuidar la técnica, sino también fortalecer tus músculos.
Este entrenamiento de fuerza para runners te ayudará a tener una musculatura adecuada al esfuerzo que requiere correr.
- Sentadillas: Trabajarás todo el tren inferior. Empieza sin peso, por lo menos hasta que hayas interiorizado el movimiento.
Entrenamiento para runners principiantes: corre cinco kilómetros seguidos en dos semanas
Entrenamiento de fuerza para corredores
- Zancada frontal: Procura que la rodilla no supere la punta del pie.
- Prensa inclinada (en máquina): Trabajarás el tren inferior y notarás cómo se te endurecen los glúteos.
- Elevación de pelvis: Otro ejercicio para los glúteos y los isquiotibiales. Te ayudará a mejorar la postura cuando estés corriendo.
- Puente lateral: Trabajarás la zona media del cuerpo, es decir, el core. Unos abdominales fuertes evitarán que, a medida que te canses, cambies la postura ideal para correr.
- Flexiones: Porque aunque no lo parezca, los brazos también son importantes.
En general, es aconsejable que hagas ejercicios que mejoren tu postura (el pilates te puede ayudar), isométricos para fortalecer el core y también que sigas un entrenamiento de fuerza básico, de forma que los grandes grupos musculares del cuerpo se vean fortalecidos.
