Entrenamiento para runners principiantes: corre cinco kilómetros seguidos en dos semanas
¿Vas a empezar a correr y no sabes cómo? Este plan de entrenamiento hará que te enganches al running.
Ya vemos en el horizonte la época de las piscinas, la playa y lucir tipazo en bañador. Con ese aliciente hay muchas personas que piensan en abandonar el sedentarismo y en empezar a ponerse en forma de cara al verano. Nunca es tarde para darle caña a la vida saludable, así que lo mejor para que acabas convirtiéndote en todo un runner (y no sólo alcances el objetivo de perder peso, que también) es seguir un buen plan de entrenamientos.
Un buen plan de entrenamiento tiene que cumplir dos requisitos fundamentales: combinar adecuadamente el incremento de la distancia y la intensidad e intercalar de forma coherente los días de trabajo con los de descanso.
Este profesor corre 161 kilómetros en un día para motivar a sus alumnos
Un entrenamiento completo de dos semanas en casa
Hay muchos planes de entrenamiento para debutantes y para elegir el mejor lo primero que tienes que preguntarte es cuál es tu estado de forma. ¿No has hecho deporte desde que ibas al colegio? ¿No has corrido antes, pero sigues un estilo de vida saludable? ¿Haces otros deportes aunque nunca hayas probado el running?
Hoy vamos a hablar del entrenamiento ideal para esas personas que, aunque no sean deportistas, llevan unos hábitos saludables. Haz el entrenamiento propuesto durante tres días a la semana (nunca seguidos) y en ocho semanas lograrás correr cinco kilómetros seguidos... ¡y quizá apuntarte a tu primera carrera!
Semana 1: Tres minutos andando y uno corriendo. Cinco repeticiones.
Semana 2: Cuatro minutos andando y dos minutos corriendo. Cuatro repeticiones.
Semana 3: Cuatro minutos andando y tres minutos corriendo. Cuatro repeticiones.
Semana 4: Tres minutos andando y tres minutos corriendo. Cinco repeticiones.
Semana 5: Tres minutos andando y cuatro minutos corriendo. Cinco repeticiones.
Semana 6: Tres minutos andando y cinco minutos corriendo. Cinco repeticiones.
Semana 7: Dos minutos andando y cinco minutos corriendo. Seis repeticiones.
Semana 8: Dos minutos andando y seis minutos corriendo. Cuatro repeticiones. Haz este entrenamiento durante dos días y el tercero prueba con los cinco kilómetros del tirón. ¡Seguro que lo logras!
