Entrena Pecho y Tríceps con Este Entrenamiento de Giant Set
Aunque cada día surgen nuevas evidencias y, por supuesto, cada entrenador tiene su propia opinión sobre lo que es mejor para desarrollar músculo, el consenso general parece ser que el entrenamiento de cuerpo completo, las divisiones de entrenamiento de parte superior/inferior del cuerpo, o al menos trabajar los mismos músculos más de una vez a la semana son superiores a una rutina tradicional de "bro-split".
Dicho esto, no siempre tienes que hacer lo que es "mejor"; a veces está bien simplemente hacer lo que es más divertido. Y, aunque puede que no sea "óptimo", puedes estar seguro de que, si lo haces bien, divertirte puede seguir avanzando en tus objetivos de construcción muscular.
Un buen ejemplo de esto es este entrenamiento enfocado en el bombeo, diseñado para trabajar dos de tus principales músculos de presión: el pecho y los tríceps. Al equilibrar el volumen y la intensidad, este formato de giant set llenará tus pectorales y desafiará tus brazos, la perfecta escapada de una rutina más "basada en evidencias".
Entrenamiento de pecho y tríceps: Los 9 mejores movimientos para ganar masa muscular
Aumente el tamaño de su pecho y sus hombros con este entrenamiento con mancuernas
Después de un calentamiento adecuado, haz tantas rondas como sea posible del siguiente circuito en 30 minutos. Descansa adecuadamente entre cada ronda, pero mantén el descanso entre movimientos al mínimo. Comienza con una carga relativamente ligera y aumenta el peso en las rondas hasta que te cueste realizar las repeticiones en el extremo inferior del rango prescrito. Si tienes que bajar el peso para seguir alcanzando los números, hazlo, pero empújate duro durante todo el entrenamiento.
Acostado en un banco o en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies empujando hacia el suelo. Presiona un par de mancuernas hacia arriba, bloqueando los codos. Baja lentamente las mancuernas hasta que toquen tu pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados, pausa aquí y luego presiona explosivamente hacia arriba. Repite.
2. Extensiones de tríceps tumbado x 10-12
Acostado en un banco o en el suelo con un par de mancuernas bloqueadas sobre la cabeza. Doble los codos, bajando lentamente las mancuernas hacia tu cabeza, manteniendo los brazos superiores bloqueados en su lugar. Deténte justo antes de que las mancuernas toquen el suelo, antes de extender hacia arriba explosivamente. Repite.
3. Fondos x 10-15
Salta sobre dos barras paralelas o anillas de gimnasia con las palmas hacia adentro y los brazos rectos. Baja lentamente hasta que sientas un profundo estiramiento en el pecho, asegurándote de que los codos no se abran hacia afuera. Impúlsate hacia arriba y repite.
4. Flexiones con agarre cerrado x repeticiones máximas
Colócate en posición de plancha, con el core tenso y las manos casi tocándose, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo, baja tu pecho hacia el suelo. Empuja explosivamente hacia arriba, apretando los tríceps al final, y repite. Realiza tantas repeticiones de alta calidad como sea posible hasta que ya no puedas empujar tu peso corporal desde el suelo.
