El test que te dirá si estás en forma en sólo cuatro minutos
¡Con este TEST sabrás si estás en FORMA en sólo 4 minutos!
¿Quieres saber si estás en forma AHORA MISMO? Con este test elaborado por el consejo asesor de salud de Barack Obama, presidente de Estados Unidos, lo descubrirás en sólo cuatro minutos. Haz los siguientes ejercicios y al final te daremos la respuesta.
- Capacidad aeróbica: Anda de forma enérgica durante 1,6 kilómetros, no importa que sea por la calle o en una cinta de correr. Apunta tu pulso antes de empezar y al terminar.
Cómo ponerte en forma entrenando sólo 4 minutos al día
Cómo saber si estás embarazada sin hacerte un test
- Resistencia muscular: Haz tantas flexiones seguidas como puedas, levantando el pecho al menos a cinco centímetros de distancia del suelo. Apunta cuántas has aguantado.
- Flexibilidad: Pon una colchoneta o una esterrilla de yoga en el suelo y, justo en el centro, extiende una cinta métrica a lo largo. Ahora siéntate con la espalda recta y las piernas estiradas, con el metro justo entre tus extremidades inferiores. Pon las yemas de los dedos sobre la cinta y ve avanzando lo más lejos que puedas. Haz el ejercicio tres veces y apunta la mejor marca que consigas.
- Composición del cuerpo: Determina tu índice de masa corporal (aquí tienes indicadon cómo hacerlo). Luego coge una cinta métrica de tela (se suelen usar para la costura) y mídete la circunferencia de la cintura justo por encima de la cadera.
Ahora que ya tienes todos estos datos, guárdalos. Empieza a practicar ejercicio y cuando pasen unas seis semanas desde que hiciste el test, repítelo y verás la progresión.
¿Quieres más datos sobre tus resultados? Los encontrarás en la página oficial del test. Pero ten en cuenta que lo verdaderamente importante no son las marcas que te hagas, sino que te sirva para darte cuenta de lo necesario que es el ejercicio y empieces a practicarlo :D
