El magnesio sigue siendo uno de los suplementos más populares: Estas son sus ventajas

Algunos suplementos aparecen y desaparecen rápidamente en la comunidad de fitness, mientras que otros se mantienen en el tiempo. El magnesio sigue siendo uno de los suplementos más populares entre los entusiastas de la salud y el fitness, así como entre los atletas, porque es un mineral natural que desempeña un papel en cientos de procesos bioquímicos en tu cuerpo.

Puedes obtenerlo de alimentos como aguacate, verduras de hoja verde y nueces como las almendras. Para los amantes del chocolate o aquellos que simplemente disfrutan de una barra de chocolate negro de vez en cuando, es bueno saber que el chocolate negro tiene altas cantidades de magnesio. Por ejemplo, una barra de chocolate negro con 70-85% de sólidos de cacao proporciona una buena dosis de 230mg de magnesio.

La investigación muestra que la inmersión prolongada en un baño de sal de Epsom aumenta las concentraciones de magnesio en la sangre. Aun así, muchas personas no están obteniendo suficiente magnesio y podrían beneficiarse de la suplementación. Una dieta basada en alimentos integrales es el mejor lugar para comenzar, pero la suplementación también tiene ventajas.

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El magnesio es un mineral natural y un nutriente que tu cuerpo necesita para más de 300 reacciones bioquímicas y procesos corporales, incluyendo la regulación de la función muscular y nerviosa. Aproximadamente la mitad o poco más de la mitad del magnesio en tu cuerpo se encuentra en tus huesos, con el resto en tus tejidos blandos.

Aquí hay solo algunos de los muchos beneficios de tomar magnesio:

• Ayuda a regular la función nerviosa y muscular.
• Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial.
• Asiste a tu cuerpo en la producción de proteínas, huesos y ADN.
• Promueve la salud del corazón.

Los niveles bajos de magnesio están relacionados con un mayor riesgo de depresión, y este mineral importante también juega un papel crucial en la función cerebral y el estado de ánimo. Si no estás obteniendo suficiente, tomar suplementos de magnesio podría ayudar a tu estado de ánimo, y los investigadores han encontrado que podría ayudar con los síntomas de depresión. El estrés también ha demostrado agotar el magnesio.

Si haces ejercicio regularmente, podrías necesitar más magnesio porque ayuda a transportar el azúcar en la sangre a tus músculos y a eliminar el lactato. El lactato puede acumularse durante el ejercicio y hacer que te sientas más groggy y cansado, perjudicando tu rendimiento en el ejercicio.

Se necesita más investigación específica sobre el rendimiento deportivo, ya que los resultados en general son mixtos, pero algunos estudios concluyen que la ingesta de magnesio está asociada con un rendimiento de fuerza mejorado en atletas, incluyendo jugadores de baloncesto, balonmano y voleibol de élite.

Con la mayoría de las personas no obteniendo suficiente en sus dietas, tomar un suplemento de magnesio podría ser beneficioso. Los beneficios potenciales van desde la mejora de la salud del corazón hasta la regulación de la presión arterial. Personalmente, después de una larga inmersión en un baño de sal de Epsom y después de tomar un suplemento de magnesio o un polvo electrolítico que contiene magnesio, siempre me siento un poco más relajado, tanto en mi mente como en mis músculos.