驴Deber铆as Tomar C煤rcuma y Probi贸ticos Juntos?
La salud intestinal es importante para tu salud y bienestar general. Tomar suplementos como probi贸ticos y c煤rcuma puede ayudar a mejorar y mantener un microbioma intestinal saludable.
Los probi贸ticos son microorganismos vivos que apoyan la salud intestinal y previenen s铆ntomas de condiciones como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Los probi贸ticos tambi茅n pueden ayudar a mejorar la funci贸n inmunol贸gica, el colesterol y la salud mental.
La c煤rcuma es una especia de la planta Curcuma longa. Su ingrediente activo, la curcumina, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
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Beneficios Potenciales de Tomar Probi贸ticos y C煤rcuma
Tu tracto gastrointestinal (GI) est谩 compuesto por muchos microorganismos. Los probi贸ticos ayudan a mantener equilibradas y disponibles las bacterias y microorganismos "buenos". Esto puede ayudar a regular los movimientos intestinales, disminuir la hinchaz贸n y mejorar el dolor o malestar estomacal.
Tomar c煤rcuma puede mejorar la rinitis al茅rgica y las alergias estacionales, la osteoartritis y condiciones de salud mental como la depresi贸n. Tambi茅n puede ayudar a mejorar la indigesti贸n.
Un estudio reciente encontr贸 que tomar 500 miligramos de c煤rcuma cuatro veces al d铆a puede ayudar a tratar la indigesti贸n. El estudio compar贸 el suplemento con Prilosec (omeprazol), un medicamento utilizado para tratar la indigesti贸n y el reflujo 谩cido. Se necesita m谩s investigaci贸n para entender c贸mo se compara la c煤rcuma con otras opciones de tratamiento conocidas para la indigesti贸n.
Tomar probi贸ticos y c煤rcuma juntos puede ser 煤til si experimentas indigesti贸n y deseas mejorar tu salud intestinal. Mientras los probi贸ticos ayudan con la digesti贸n al mejorar los microorganismos en tu intestino, la c煤rcuma puede ayudar a controlar la inflamaci贸n dentro de tu tracto gastrointestinal.
C贸mo Tomar Probi贸ticos y C煤rcuma Juntos
Los probi贸ticos se pueden encontrar en alimentos fermentados, incluyendo yogurt, chucrut, kimchi, kombucha y algunos quesos. Los suplementos probi贸ticos tambi茅n est谩n disponibles en forma de c谩psulas, polvo y l铆quido. Puedes tomar un probi贸tico con o sin comida, dependiendo del producto.
Varios cepas de probi贸ticos est谩n disponibles, cada una ofreciendo diferentes efectos y beneficios. Cepas populares incluyen:
- Lactobacillus
- Bifidobacterium
- Saccharomyces
Los probi贸ticos se miden en unidades formadoras de colonias (UFC), que es el n煤mero de microorganismos vivos en un producto. La mayor铆a de los suplementos probi贸ticos var铆an entre 1 y 50 mil millones de UFC por dosis.
La c煤rcuma puede tomarse como especia, t茅 o suplemento diet茅tico en forma de c谩psula o polvo. Seg煤n la Administraci贸n de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), la curcumina se considera segura en dosis de hasta 8 gramos diarios. Puedes tomar c煤rcuma con o sin alimentos, aunque los alimentos pueden ayudar a tu cuerpo a absorberla mejor.
Es seguro tomar probi贸ticos y c煤rcuma juntos. Los suplementos que incluyen tanto probi贸ticos como c煤rcuma en una c谩psula est谩n disponibles.
Ninguno de los suplementos proporciona alivio inmediato despu茅s de tomar una dosis, por lo que la consistencia es importante para obtener el m谩ximo beneficio. Mezclar la c煤rcuma en un alimento que contenga probi贸ticos, como el yogurt, tambi茅n puede ser una opci贸n para incorporar ambos productos en tu dieta.
Seguridad y Consideraciones
Los probi贸ticos pueden afectar la eficacia de ciertos medicamentos. Esto puede incluir anticoagulantes, medicamentos contra el c谩ncer y medicamentos utilizados para tratar afecciones del coraz贸n y de los vasos sangu铆neos. Se necesita m谩s investigaci贸n para entender c贸mo interact煤an los probi贸ticos con estos medicamentos.
Hay controversia sobre si deber铆as tomar probi贸ticos con antibi贸ticos. Algunos investigadores creen que los probi贸ticos ayudan a prevenir que los antibi贸ticos maten las bacterias "buenas" y a reducir los efectos secundarios relacionados con los antibi贸ticos, como la diarrea. Otros creen que tomar ambos al mismo tiempo podr铆a hacer que el probi贸tico sea menos efectivo. Habla con tu proveedor de atenci贸n m茅dica sobre si deber铆as tomar ambos.
Los probi贸ticos son seguros para usar durante el embarazo. Sin embargo, deber铆as hablar con tu proveedor de atenci贸n m茅dica antes de tomar un probi贸tico si est谩s embarazada.
Efectos Secundarios
Seg煤n la FDA, los probi贸ticos y la c煤rcuma se consideran seguros en alimentos y suplementos, pero ambos pueden tener algunos efectos secundarios posibles.
Efectos secundarios reportados de los probi贸ticos incluyen dolor estomacal, hinchaz贸n, gases, diarrea, constipaci贸n y un mayor riesgo de infecci贸n.
Este aumento del riesgo de infecci贸n es una preocupaci贸n para las personas inmunocomprometidas (que tienen un sistema inmunol贸gico debilitado). Si est谩s inmunocomprometido o tienes una afecci贸n que te hace susceptible a infecciones, habla con tu proveedor de atenci贸n m茅dica antes de tomar un suplemento probi贸tico.
Efectos secundarios de la c煤rcuma incluyen constipaci贸n, indigesti贸n, diarrea, hinchaz贸n, n谩useas y v贸mitos. Da帽os al h铆gado, incluida la hepatitis, es uno de los efectos secundarios m谩s graves de la c煤rcuma. Se informa con dosis de c煤rcuma de 250-1,800 miligramos diarios.
Si experimentas efectos secundarios gastrointestinales mientras tomas probi贸ticos y c煤rcuma, tu proveedor de atenci贸n m茅dica puede recomendar separar el tiempo en que tomas cada suplemento.
Una R谩pida Revisi贸n
Los probi贸ticos y la c煤rcuma son suplementos utilizados para diversas afecciones de salud. Cuando se toman juntos, pueden mejorar la salud intestinal, incluida la indigesti贸n y la hinchaz贸n.
Habla con tu proveedor de atenci贸n m茅dica sobre si los suplementos de probi贸ticos y c煤rcuma ser铆an beneficiosos para ti.
